7天让你腰瘦美

♦ 你是否从正面、背面看都有S形曲线，但是侧面看时却乍现讨人厌的小肚子？ ♦ 你是否体重标准或偏瘦，可是小腹却莫名地凸出，像怀了哪吒？ ♦ 你知道站姿不正确，就算吃很少，小腹也会凸出吗？ ♦ 你知道学会呼吸、学会喝水，就能甩掉小肚子吗？ 腹式呼吸瘦肚法、定时定量喝水法、骨盆调整消腹法、蔬果汁瘦小腹法、神奇穴位瘦腹法、自我spa按摩法、四招核心瘦腹操，7大方法只为您解决一个问题——瘦腰腹 只要找对方法，任选一种轻松瘦！ 完美攻克最难瘦又最多肉的“女人公敌”，让不胖却有小肚子的你傲娇地过春天，然后狠狠甩夏天一巴掌！

洪素卿
资深医药记者，为《57健康同学会》《请你跟我这样做》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。
学历：台湾中兴大学食品科学系
经历：医药记者联谊会会长
   《自由时报》医药劳工记者
   《食品资讯》杂志采访编辑
获奖：2007年消费者权益报道优胜
   2008年曾虚白新闻奖-公共服务报纸报道奖
   2008消费者权益报道奖优胜

我是大家眼中的瘦子，唯独小腹鼓鼓的；我吃得并不多，可小腹总会跑出来；我有慢跑的习惯，但万恶的小腹从没缩小过；每天工作累得很，以为会瘦，可小腹上的赘肉骗得了谁。
这都是因为你没有找对腰腹胖的元凶。本书精选了7个领域的专家，用7种方法 让你腰瘦美。每一种方法都从自我检测开始，帮助你更准确地找出导致你腰腹胖的 原因，有针对性地进行锻炼；每一种方法都详述到了极致，包括正确动作要点和错 误动作示范，确保你高效地达到完美身材；每一种方法后都有课后复习，你可以快 速浏览，方便实际操作和复习。
话不多说，快来挑选1种适合你的方法吧，没有“腹”担，才最享“瘦”！

绪论	写在开始7堂课之前

Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第一天就这样做 学会正确呼吸法，从此不做小腹人！
严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长 002
自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？ 004
你都是这样子呼吸吗？　1 “胸式呼吸”  004
你都是这样子呼吸吗？　2 “肩式呼吸”  006
你都是这样子呼吸吗？　3 “腹式呼吸”  008
你都是这样子呼吸吗？　4 “胸腹式呼吸”  010
呼吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！ 012
TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗？ 015
TEST 2 你呼吸太快了吗？ 017
小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！
3个招式，绝不食言！学会呼吸就会瘦！ 018
MOVE 1 躺下的时候，这样练习腹式呼吸！ 019
MOVE 2 站着的时候，这样学会腹式呼吸！ 021
MOVE 3 坐着的时候，这样呼吸保证瘦！ 034
第一天总复习：腹式呼吸瘦肚法，就这么简单！ 040

Day 2 “定时定量喝水法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第二天就这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所 046
自我检测！你平常都怎么喝水呢？ 048
如果你是1“渴了才喝水”的人  048
如果你是2“没事多喝水”的人  049
喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！ 050
喝水会瘦　原因 1 喝水能让胃提早满足  050
喝水会瘦　原因 2 喝水让脑不会以为“渴”就是“饿”  051
喝水会瘦　原因 3 喝水会加速食物通过肠胃道  051
喝水是一门学问！水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技！ 052
秘技 1 何时喝最好？ 052
秘技 2 怎么挑水喝？ 055
就这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！ 058
我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！ 058
我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！ 059
第二天总复习：定时定量喝水法，就这么简单！ 060
第二天就这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所 046

Day 3“骨盆调整消腹法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第三天就这样做 靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！
严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监 064
站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？ 066
假小腹惹的祸！　案情解码 A 爆乳翘臀小腹大？当心骨盆前倾！ 066
假小腹惹的祸！　案情解码 B 驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！ 067
自我检测！你站对了吗？ 068
为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！ 071
站姿不OK，小腹当然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，绝不食言！ 076
MOVE 1 陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！ 076
MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！ 079
MOVE 3 臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！ 085
第三天总复习：骨盆调整消腹法，就这么简单！ 088

Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第四天就这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！
严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长 092
1 人老了身材也跟着走样
老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！ 097
2 工作、学习压力大
压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！ 100
3 非外食族也要注意
吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！ 103
4 熬夜熬出圆润小腹
夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！ 107
5 原来我的胖并不是因为脂肪
大腹“便便”必备一定瘦蔬果汁大公开！ 110
第四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，就这么简单！ 114

Day 5“神奇穴位瘦腹法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第五天就这样做 有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！
严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所 118
听说人的身上有瘦身穴？真的假的？
绝不食言！就是这7大瘦小腹穴位！ 120
小腹胖 1 一肚子气的“胀气型小腹胖”！ 120
胀气型小腹胖克星“气海穴”！ 120
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！ 124
宿便型小腹胖克星“天枢穴”！ 124
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！ 127
油油型小腹胖克星1“中脘穴”！ 127
油油型小腹胖克星2“关元穴”！ 130
油油型小腹胖克星3“合谷穴”！ 133
油油型小腹胖克星4“曲池穴”！ 136
油油型小腹胖克星5“手三里穴”！ 138
敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！ 140
一按就瘦 1 敲敲游泳圈，摆脱“爱的把手” 140
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能减重 143
第五天总复习：神奇穴位瘦腹法，就这么简单！ 144

Day 6“自我SPA按摩法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第六天就这样做 瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！
严选指导专家 陈书郁美体专家 150
瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？
挑对瘦身霜，和小腹更快说拜拜！ 152
第六天总复习：自我SPA按摩法，就这么简单！ 158

Day 7“四招核心瘦腹操”
让你腰瘦美，绝不食言！
第七天就这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！
严选指导专家 何中仁老师 162
你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！
改善坏姿势就能提升瘦小腹的成效！ 163
招招必瘦
4招核心瘦腹招训练！ 168
MOVE 1 光是“站着”就能瘦  168
MOVE 2 光是“坐着”就能瘦  174
MOVE 3 光是“跪着”就能瘦  178
MOVE 4 光是“躺着”就能瘦  182
第七天总复习：四招核心瘦腹操，就这么简单！ 188