正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法

我们生活在喧嚣忙乱的世界里，总是忙于思考过去、应付眼前、计划未来，日常生活总是充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题。我们孩子也过早地承接了这种焦虑和压力，失去了内心的平静和专注。 越来越多的科学证据显示，正念对于学龄阶段的孩子，是非常具有价值的，它的影响甚至可以从幼儿园就开始。 《正念：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》所提供的一些简单的练习，可以贯穿在日常生活中，能够帮助孩子提升专注力、记忆力、抗压力，同时帮助提升孩子关注自己、理解他人的能力。扫描书中的二维码可以获取由中科院心理所祝卓宏教授录音的音频练习导引，跟着导引练习效果会更好。 祝愿身为父母的我们能够更加正念的养育，共同感受静待花开的美妙。

艾琳·斯奈儿
从事心理咨询与治疗工作36年；研发正念训练课程20余年；教授儿童正念课程12年；创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是，他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。
  正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子， 通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。
  作者艾琳·斯奈儿是资深的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本书还附赠11个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。
  特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过于强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。毕竟正念练习是非目标导向的。

正念创始人 乔·卡巴金 推荐
1认识正念 /7
正念是什么？ /8
为什么儿童需要正念? /9
哪些孩子会从正念练习中获益？ /11
如何开始正念练习？ /12
 音频练习11 睡个好觉 /8
2正念养育，静待花开 /15
你不能让海浪停止，但可以学习冲浪 /16
承认和接纳现实，压力即被卸下 /20
存在、理解和接纳，转变自然会发生 /22
 音频练习5 暂停键 /17
3专注始于呼吸 /25
关注呼吸的好处 /26
在家里如何做？ /32
 音频练习1 像青蛙一样静坐 /29
 音频练习2 小青蛙 /29
 音频练习3 关注呼吸 /32
4训练你的专注力 /35
我来自火星 /36
无偏见的观察 /38
在家里如何做？ /39
 行为练习1 “五件东西” /40
 行为练习2 画树枝 /40
 行为练习3 倾听练习 /41
 行为练习4 正念饮食练习 /42
5跳出大脑，进入身体 /45
身体在告诉你什么？ /47
了解自己的界限 /49
平静下来，放松 /52
在家里如何做？ /55
 音频练习4 意大利面试验 /53
 行为练习5 伸展与呼吸 /50
 行为练习6 温度计 /55
 行为练习7 对着镜子笑 /56
 行为练习8 正念行走 /57
6接纳内心的风暴 /59
你内心的天气怎么样？ /60
你的个人天气报告 /61
在家里如何做？ /64
 行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63
 行为练习10 练习接纳天气 /64
7应对“困难”情绪 /67
没有“困难”情绪这回事儿 /69
管理你的愤怒 /73
逃出大旋涡 /75
在家里如何做？ /77
 音频练习5 暂停键 /76
 音频练习6 不愉快情绪的急救 /76
 音频练习7 安全岛 /76
 行为练习11 识别各种各样的情绪 /77
8焦虑传送带 /79
想法是你头脑里的小声音 /81
我们能否让想法暂停？ /82
在家里如何做？ /86
 音频练习8 焦虑传送带 /85
 行为练习12 观察你的想法 /83
 行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84
 行为练习14 焦虑急救 /85
 行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86
9友善有大益处 /89
我要还击吗？ /91
友善是门技术，可以练习 /92
在家里如何做 /95
 音频练习9 小小助推器 /95
 音频练习10 心灵密室的秘密 /95
 行为练习16 提醒手镯 /95
 行为练习17 悄悄地找友善 /96
 行为练习18 赞美列表 /97
10如何让渴望成为现实 /99
了解孩子真正的渴望 /100
内心的电影院 /102
冥想练习：愿望树 /105
耐心、信任和放下 /108

致谢 /111
参考文献 /113
译后记 /115