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再也不见,拖延症

再也不见,拖延症

  • 作者
  • (美)帕梅拉·S.威加茨(PamelaS.Wiegartz)、(美)凯文·L.焦尔科(KevinL.Gyoerkoe)著

你是否 ·无数次决定要战拖,却从未开始行动? ·想要高效生活,又深信“拖延一时爽,一直拖延一直爽”? ·试遍了各种方法,却都收效甚微? 《再也不见,拖延症》带你 ·找准自己拖延的本质原因 ·定制最适合自己的战拖计划 ·巩固防复发,彻底告别阻碍成长的行为顽疾


  • ¥59.80

ISBN: 978-7-122-37247-5

版次: 1

出版时间: 2021-01-01

图书介绍

ISBN:978-7-122-37247-5

语种:汉文

开本:32

出版时间:2021-01-01

装帧:平

页数:185

编辑推荐

1.帮助你量身定制高效的战拖策略 首先定位自己的拖延程度、类型,判断是否需要改变;其次找出导致拖延的原因和情绪;之后给出对应的计划、方法,并辅以练习;随后巩固成果,避免拖延复发。 2.手把手引导你规划合适的战拖行动路线。 通过大量、生动的案例呈现各种拖延情境,并给出具体明确的练习方法 3.书中提供的方法被世界各地众多拖延者亲证有效。 本书作者帮助无数拖延者找到问题的症结并摆脱消极影响,他们的方法被世界各地的来访者广泛验证。 4.译文生动流畅,通俗易懂。 译者为北京社会心理研究所副研究员,专业背景深厚,翻译经验丰富,译文准确流利,通俗易懂,语言风格亲切友好。 5.提供有力的支持和温暖的陪伴 这不仅是一本实用的战拖指南,更能带来温暖的支持与陪伴,助你找回效能感,跳出拖延的陷阱,过上更有力量的生活。

作者简介

凯文·L.焦尔科(KevinL.Gyoerkoe),美国焦虑和广场恐惧症治疗中心主任,芝加哥职业心理学院副教授,美国认知治疗学会认证研究员,并在芝加哥强迫症科学顾问委员会任职。 帕梅拉·S.威加茨(PamelaS.Wiegartz),伊利诺斯大学芝加哥分校的副教授,美国认知疗治疗学会认证研究员,并在芝加哥强迫症科学顾问委员会任职。

精彩书摘

你是否 ·无数次决定要战拖,却从未开始行动? ·想要高效生活,又深信“拖延一时爽,一直拖延一直爽”? ·试遍了各种方法,却都收效甚微? 《再也不见,拖延症》带你 ·找准自己拖延的本质原因 ·定制最适合自己的战拖计划 ·巩固防复发,彻底告别阻碍成长的行为顽疾

目录

第一部分了解我的拖延001
第1章我们为何会拖延003
看看你是哪种拖延004
行为拖延004
决策拖延004
主动拖延006
拖延十有八九是因为焦虑007
焦虑如何导致拖延008
自我怀疑008
对失败的恐惧009
对成功的恐惧011
完美主义012
各种因素的共同作用013

第2章如何找到自己拖延的真正原因015
可能的原因017
拖延原因自测019

第3章克服拖延要做哪些准备023
找到改变动机024
做好改变的准备026
发现克服拖延的好处026
设定切实有效的目标027
做出公开承诺028

第二部分我如何才能克服拖延031
第4章克服因恐惧失败或成功导致的拖延033
因恐惧失败而拖延034
因恐惧成功而拖延035
克服恐惧,拖延不攻自破036
第一步识别焦虑的想法038
第二步标记想法中被曲解的部分041
第三步用更准确真实的想法替换曲解的想法046
第四步发现恐惧的根源049
第五步不断练习直面恐惧052

第5章克服因不自信导致的拖延055
低自我效能感和拖延的恶性循环056
提升自我效能感,打破恶性循环057
第一步识别消极想法058
第二步标记想法中被曲解的部分060
第三步用理性反应代替消极想法061
第四步进行实践062
第五步提高技能064

第6章克服因完美主义导致的拖延069
追求完美必然会削弱动机并导致拖延070
克服完美主义,找回不拖延的动力072
第一步质疑完美主义信念072
第二步消除包含“应该”的表述075
第三步接受平均水平077
第四步忍受不确定079

第三部分我怎样才能实现目标083
第7章关注当下085
用正念应对焦虑和担忧086
练习正念087
第一步正念呼吸088
第二步正念饮食089
第三步专注于日常任务091
第四步关注闪现的想法093
第五步随时随地聚焦当下094
应对正念中的困难095
正念花费太多时间096
我做得不对096
正念使我更焦虑097
我无法完成正念练习097

第8章向恐惧发起挑战099
逃避会让事情变得更糟099
通过直面恐惧与担忧来克服拖延102
第一步评估面对恐惧的强度102
第二步选择最有效的方法104
第三步练习直面恐惧,直至习惯105
怎样确保练习成功106

第9章设定有效的目标109
好目标是改变的助推器110
如何设定足够好的目标110
第一步确定价值观111
第二步设定目标113
有效目标与无效目标113
短期目标与长期目标115
第三步找到达成目标的步骤117
第四步预测可能出现的问题118
第五步自我奖励120

第10章更有效地管理时间123
时间管理不只是制定完美的日程表123
如何有效地管理时间124
第一步意识到时间管理的必要性124
时间管理的常见障碍128
第二步分析你如何使用时间129
第三步考虑优先等级130
第四步更实际地计划你的每一天133
关于日程安排的提示138

第11章改变你的关系141
改变你与环境的关系141
什么在干扰你142
克服干扰143
改变你与他人的互动方式145
有效地沟通146
如何进行有主见的沟通?147
解决纷争151
改变你看待目标、进展与自己的方式152
过程比结果更重要152
奖励比惩罚更有效153
改变看待任务的方式156

第四部分如何保持积极的改变159
第12章获得支持161
哪些支持有助于克服拖延161
怎样获得这些支持163
确定重要的支持者163
进行有主见的沟通166
向支持者公开目标166

第13章预防拖延卷土重来169
拖延卷土重来的信号169
如何防止拖延卷土重来172
第一步识别预警迹象172
第二步了解对你有用的方法173
第三步继续练习175
第四步重写人生规则手册175

参考文献179

致谢184

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