跟马淑然教授学养生--四时养生与穴位按摩

丛书前言
随着人们物质文化、生活水平的提高，健康长寿的渴望越来越强烈。然而现代人工作生活压力越来越大，生活节奏越来越快，这无形中与健康长寿的渴望相去甚远。
在人生的不同阶段，其面临的压力不尽相同，中年是人生的“多事之秋”，因其承受“上有老、下有小”的同时，还逃不脱社会及工作压力的困扰。
如何为现代人开具良方，减压增寿，如何为中年男人、女人提供精准健康指导，成为本丛书的编写宗旨。
本丛书由多次做客中央电视台《健康之路》及北京卫视《养生堂》的主讲嘉宾—北京中医药大学马淑然教授团队，根据现代人养生保健需求，撰写了《四时养生与穴位按摩》《常见病家庭食疗与穴位按摩》《运动养生良方—让您动静结合、形神兼养》《中年女人食疗养生与穴位按摩》《中年男人食疗养生与穴位按摩》，其目的在于为现代人，特别是中年人提供可资借鉴的健康长寿知识与方法。
本丛书主要特点是：图文并茂、视频丰富、语言通俗易懂、方法简便易行。因此，本丛书适合民众阅读，特别是渴望健康长寿的人群，尤其是中年男人、中年女人。
汽车坏了要去4S店维修，人体病了也需要治疗。为了不得病或少得病，我们必须建立自己的“人体健康保养4S店”—四季保健、疾病保健、运动保健、性别保健。如果您不学习相关的养生保健知识，不注意保养身体，就会使身体亮起黄灯（亚健康态），或红灯（疾病态）。只要您认真学习养生方法和理论，相信您一定会开启人体健康的绿灯！
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。任何养生方法必须通过坚持不懈的努力和一以贯之的践行才能达到预期的效果。同样，本丛书的编写也是马淑然教授团队经过几十年的打磨奉献给大家的健康大餐。其功细，其理明，其效验。百年老店北京同仁堂有句堂训“炮制虽繁必不敢省人工，品位虽贵必不敢减物力”，这也是本团队一直信奉的严谨求实的座右铭。相信本丛书的出版会惠及您的健康与生命！
中医养生理论与方法博大精深，尽管本团队力图打造品质康养大餐，但由于时间精力有限，不妥之处在所难免，希望读者批评指正！

马淑然  　
2020年12月于北京中医药大学




前言
随着物质文化、生活水平的提高，健康长寿成为人们追求的目标之一。《黄帝内经》指出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”强调了养生治未病的重要性。现代医疗也越来越注重治未病，即在疾病未发之前，先提前预防其产生。因此，如何自我养生防病也成为健康长寿的关键。
《黄帝内经·素问》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”“人生于地，悬命于天。”说明生命之本在于自然阴阳。《黄帝内经·素问》还指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”因此，养生防病必须以自然四时阴阳作为总纲和根本。
基于此，本书基于四季二十四节气的不同气候变化，论述了四季养生、防病的基本知识，希冀对广大养生爱好者有所裨益。
本书共分春季篇、夏季篇、秋季篇、冬季篇四篇，每一篇又分六个节气，分别论述了不同节气的养生与保健方法，每个节气从饮食、起居、点穴按摩、精神调摄、运动锻炼、季节性疾病早防治等方面进行论述。
本书的主要特色有三。
第一，养生方法系统而全面。对每个节气围绕饮食、起居、点穴按摩、精神调摄、运动锻炼等方面进行系统而全面的阐述，读者可以据此“因人制宜”地进行养生。
第二，疾病防治方法简单而实用。每一个节气单独论述了常见季节性疾病的防治方法，所论方法简便易行，便于读者合理选用。
第三，雅俗共赏。本书语言通俗易懂，论理深入浅出，简明扼要，便于读者理解和应用。
本书适用人群较为广泛，老幼皆宜。
参加本书编写的人员都是致力于“天人相应”理论研究的骨干，有教授、副教授、博士研究生、硕士研究生。但由于时间紧、任务重，不足之处在所难免，敬请同道批评指正！

马淑然，医学博士，北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师、博士后合作导师、中医基础理论教研室主任，北京中医药大学国医堂门诊专家，清代御医韩一斋、北京妇科名医刘奉五、国家级名老中医刘燕池教授一脉相承的学术继承人，国家中医药管理局刘燕池名医传承工作站负责人，北京市朝阳区首批和第四批中医药专家下基层工作指导老师，国家中医药管理局中医基础理论重点学科五脏应时方向学术带头人，国家留学基金委遴选的赴美访问学者，北京卫视《养生堂》、中央电视台《健康之路》主讲嘉宾。

秦子舒，北京中医药大学医学硕士，副主任医师，北京朝阳中西医结合急诊抢救中心主任，师承于马淑然教授，陈虹樑中医药传统技能传承工作室负责人，擅长运用特色疗法，解决疼痛、失眠、肿瘤、妇科杂病及淋巴水肿、胃瘫等术后并发症。

本书以四季更迭为主线，依据二十四节气特点及其对人体的影响，从饮食、起居、点穴按摩、精神调摄、运动锻炼、季节性疾病早防治等方面，论述不同节气的养生与疾病防治方法，对养生保健和长寿有重要的指导意义。本书适宜关心养生保健的广大中医爱好者，工作、生活压力大的各类亚健康人群参考阅读。

第一篇　春季篇 1
第一节　立春时节养生 2
一、饮食增辛少酸助阳气 3
二、起居尤需防寒保暖 6
三、点穴按摩疏肝胆 7
四、精神愉悦勿忧郁 13
五、运动锻炼适劳逸 14
六、春寒侵袭早防病 15
第二节　雨水时节养生 16
一、甘味粥品补脾气 17
二、雨水增多慎避风寒湿 23
三、艾灸穴位护脾阳 25
四、避免忧思防伤脾 27
五、梳头揉腹多运动 28
六、疏肝健脾防腹泻 30
第三节　惊蛰时节养生 32
一、饮食尤重养肝护眼 32
二、气候多变起居调摄多注意 37
三、敲肝胆经揉眼周调肝明目 38
四、活动饮茶调情志 42
五、运动锻炼强体魄 43
六、普通感冒、流感提早防 44
第四节　春分时节养生 44
一、五行药膳调阴阳 45
二、起居有常需注意 53
三、点穴按摩舒经络 53
四、五形人情志各有宜忌 54
五、运动锻炼贵在和 54
六、补虚泻实预防旧病复发 55
第五节　清明时节养生 56
一、清明饮食忌发物 56
二、起居谨记避湿气 59
三、点按穴位疏肝健脾 60
四、平心静气忌郁怒 61
五、伸筋拔骨疏肝胆 62
六、过敏高血压尽早防 63
第六节　谷雨时节养生 67
一、食宜调肝脾避寒凉 67
二、起居慎避风寒湿 69
三、点穴按摩调肝脾 71
四、抒发情绪远压抑 73
五、适当运动宣阳气 74
六、早防早治远离痹证抑郁与感冒 75

第二篇　夏季篇 77
第一节　立夏时节养生 78
一、多食赤苦清心火 79
二、夜卧早起调起居 82
三、拍打心经，身心轻松 84
四、使志无怒畅心气 86
五、晒背扩胸转腰养阳气 87
六、立夏防治常见病 88
第二节　小满时节养生 88
一、食宜健脾养心防暑祛湿 89
二、生活起居防暑除湿 91
三、点按脾经心经穴 92
四、开阔胸怀利气机 93
五、早晚锻炼避中暑 94
六、小满妙招除病痛 95
第三节　芒种时节养生 97
一、晚睡早起养阳防暑 99
二、清淡苦酸，慎避寒饮 100
三、穴位按摩温中焦 102
四、培养兴趣抒胸怀 103
五、有氧运动更合宜 103
六、早防芒种多发病 104
第四节　夏至时节养生 106
一、健脾养心，防病从口入 107
二、规律生活，防暑防潮 108
三、穴位按摩，健脾养心 109
四、养心宜静，切勿动怒 110
五、规律生活，晚睡早起 111
六、夏至暑热，切记防病 111
第五节　小暑时节养生 114
一、饮食切忌过寒凉 115
二、防晒避风慎空调 115
三、点穴按摩消暑气 116
四、睡姿得当助“静心” 117
五、早晚运动加补水 117
六、脾胃心疾要防治 118
第六节　大暑时节养生 120
一、科学饮食，调养脾胃 121
二、夜卧早起，助眠有序 122
三、冬病夏治，多法助阳 122
四、戒思虑常欢喜，精神愉悦时谨记 123
五、夏练三伏，开门逐暑 124
六、季节疾病宜早防 124

第三篇　秋季篇 127
第一节　立秋时节养生 128
一、少辛增酸敛肺气 128
二、早睡早起，起居有序 131
三、穴位按摩防秋疾 132
四、恬淡虚无防“悲秋” 135
五、耐寒锻炼有纲纪 135
六、常食药膳防秋燥 136
第二节　处暑时节养生 137
一、益胃生津，补益肺气 138
二、夜晚睡卧，注意保暖 140
三、点穴按摩，勿忘健脾 140
四、收敛神气，使志安宁 142
五、天高气爽，锻炼养收 142
六、处暑疾病，早早防治 144
第三节　白露时节养生 147
一、粥品养生润肺燥 147
二、春捂秋冻有讲究 148
三、拍打肺经通肺气 149
四、人情冷暖莫扰肺 150
五、动而中节话锻炼 150
六、白露早防多发病 151
第四节　秋分时节养生 153
一、少辛增酸忌寒凉，滋阴补肺贴秋膘 153
二、起居谨慎，防御外感 156
三、灸按穴位重脾肾，谨防寒邪外侵身 157
四、情绪乐观，喜度秋分 157
五、快走吐纳，提振阳气 158
六、秋分时节，须防凉燥 158
第五节　寒露时节养生 159
一、甘淡滋润养肺胃肠 159
二、禁忌“秋冻”暖当先 160
三、穴位点按补肺金 161
四、寒露收神莫伤肺 162
五、秋游莫忘登高远眺 162
六、寒露预防常见病 163
第六节　霜降时节养生 165
一、饮食平补，补益脾肺 165
二、起居保暖，预防风寒 166
三、点穴按摩，健脾益肺 167
四、多管齐下，防患秋愁 168
五、科学健身，运动有道 168
六、霜降疾病，早防早治 170

第四篇　冬季篇 171
第一节　立冬时节养生 172
一、立冬进补，勿忘脾肾 172
二、早卧晚起，必待日光 174
三、按摩穴位，调补身体 175
四、凝神定气，潜藏精神 175
五、运动有方，以待日光 176
六、立冬防霾，御避风寒 176
第二节　小雪时节养生 177
一、温肾滋肾，多食“黑” 178
二、慎房事，保肾精 181
三、药浴点穴，温壮肾阳 182
四、志闲少欲，平心静气 183
五、运动身体，温肾养精 183
六、小雪天寒，谨防两病 184
第三节　大雪时节养生 185
一、食温保暖防寒邪 186
二、大雪出行放慢速 186
三、点穴按摩护肾命 187
四、调节情志防悲恐 187
五、导引静坐，锻炼防风寒 188
六、膏方调养因人而异 188
第四节　冬至时节养生 193
一、温肾补精，勿忘萝卜 194
二、早睡晚起，睡好子午觉 195
三、冬至艾灸，温补肾阳 196
四、精神调摄，注意“冬藏” 196
五、运动锻炼，动静结合 197
六、冬至疾病，提早预防 197
第五节　小寒时节养生 198
一、因人制宜话食养 199
二、居阳避寒 204
三、点穴按摩助身体 205
四、调摄精神莫惊恐 206
五、动则生阳，动而有节 207
六、小寒谨防冠心病 207
第六节　大寒时节养生 208
一、温食御寒调脾胃 208
二、起居有常防过劳 211
三、点穴按摩调脾胃 212
四、大寒忌怒扰肾阳 213
五、大寒十二月中坐功 213
六、大寒疾病早预防 213

参考文献 218