跟马淑然教授学养生--中年女人食疗养生与穴位按摩

为中年女性量身打造的健康护卫图书。 依据中医藏象学说，中西医结合讲解。 中年女性常见、多发健康问题的预防、穴位按摩及食疗。 提供穴位图、位置、手法、功效介绍，食疗具体食材、做法、功效。 二维码视频清晰传授穴位按摩具体方法。 北京中医药大学国医堂特需门诊专家，清代御医韩一斋、北京名医刘奉五、国家名老中医刘燕池学术继承人马淑然教授团队编著。

丛书前言
随着人们物质文化、生活水平的提高，健康长寿的渴望越来越强烈。然而现代人工作生活压力越来越大，生活节奏越来越快，这无形中与健康长寿的渴望相去甚远。
在人生的不同阶段，其面临的压力不尽相同，中年是人生的“多事之秋”，因其承受“上有老、下有小”的同时，还逃不脱社会及工作压力的困扰。
如何为现代人开具良方，减压增寿，如何为中年男人、女人提供精准健康指导，成为本套丛书的编写宗旨。
本丛书由多次做客中央电视台《健康之路》及北京卫视《养生堂》的主讲嘉宾——北京中医药大学马淑然教授团队，根据现代人养生保健需求，撰写了《四时养生与穴位按摩》《常见病家庭食疗与穴位按摩》《运动养生良方——让您动静结合、形神兼养》《中年女人食疗养生与穴位按摩》《中年男人食疗养生与穴位按摩》丛书，其目的在于为现代人，特别是中年人提供可资借鉴的健康长寿知识与方法。
本丛书主要特点是：图文并茂、视频丰富、语言通俗易懂、方法简便易行、效果确实可靠。因此，适合民众阅读，特别是渴望健康长寿的人群，尤其是中年男人、中年女人更为需要的枕边必备读物。
汽车坏了要去4S店维修，人体病了也需要治疗。为了不得病和少得病，我们必须建立自己的“人体健康保养4S店”——四季保健、疾病保健、运动保健、性别保健。如果您不学习相关的养生保健知识，不注意保养身体，就会使身体亮起黄灯（亚健康态），或红灯（疾病态）。只要您认真学习养生方法和理论，相信您一定会开启人体健康的绿灯！
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。任何养生方法和知识必须通过坚持不懈的努力和一以贯之的践行才能达到预期的效果。同样，本丛书的编写也是马淑然教授团队经过几十年的打磨奉献给大家的健康大餐。其功细，其理明，其法灵，其效著。百年老店北京同仁堂有句堂训“炮制虽繁必不敢省人工，品位虽贵必不敢减物力”，这也是本团队一直信奉的严谨求实的座右铭。相信本套丛书的出版会惠及您的健康与生命！
中医养生理论与方法博大精深，尽管本团队力图打造品质康养大餐，但由于时间精力有限，不妥之处在所难免，希望读者批评指正！

马淑然  　
2020年12月于北京中医药大学




前言
《中年女人食疗养生与穴位按摩》主要是针对中年女性朋友编写的一本保健参考书。本书以中医藏象学说为基础，从中年女性常见身心问题出发，介绍了中年女性的生理特点以及常见妇科疾病与其他疾病的病理特点，并对饮食、精神保健、穴位按摩以及艾灸等简便易行的保健方法进行了介绍。希望本书能够让女性朋友更加了解自己的身心变化特点，帮助中年女性朋友解决遇到的常见健康问题。同时通过书中对中医养生、保健文化知识的介绍，帮助更多人从中收获中医健康保健知识。
目前市面有多种中年女性保健书籍，但大多数或医学专业性很强，不太适合大众阅读；或不太系统全面，片面强调女性功能保健。而本书系统地讲述了中年女性食疗与保健，对市面上关于女性保健的书起到了补充、总结的作用。本书语言通俗易懂，实用性强，不仅适用于中年女性，对于因生活、工作压力较大的亚健康人群，以及青年或老年女性也有很强的借鉴作用。
本书的编者多为中医院校在校教师以及临床医师，本书在一定程度上可以说是教学与临床合作的结晶。尽管编写者为此书的编写付出了辛苦的劳动，但由于水平有限，疏漏之处在所难免，敬请各位读者见谅，并欢迎对不妥之处提出宝贵意见。

编者 　
2021年8月　

马淑然，医学博士，北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师、博士后合作导师、中医基础理论教研室主任，北京中医药大学国医堂门诊专家，清代御医韩一斋、北京妇科名医刘奉五、国家级名老中医刘燕池教授一脉相承的学术继承人，国家中医药管理局刘燕池名医传承工作站负责人，北京市朝阳区首批和第四批中医药专家下基层工作指导老师，国家中医药管理局中医基础理论重点学科五脏应时方向学术带头人，国家留学基金委遴选的赴美访问学者，北京卫视《养生堂》、中央电视台《健康之路》主讲嘉宾。

陈玉萍，女，医学博士后，北京城市学院副教授，中医内科主治医师。主要从事中医理论以及中医中药临床应用研究。主编、参编《家庭食疗手册》 、《常见病的食物调养》等著作、教材十余部。主持、参与各类科研课题十余项，发表学术论文20余篇。

王乐鹏，男，中医学博士，师从马淑然教授。北京中医药大学副教授，硕士研究生导师，现致力于中医国际传播的教学与实践以及生活中的中医科普工作

本书以藏象学说为理论基础，从中年女性常见的身心问题出发，介绍了中年女性的生理及易患病的病理特点，并介绍了中年女性常见疾病及其自我诊断和防治方法。能够让女性朋友更加了解自己身心变化的特点，并从饮食、精神保健、运动、穴位按摩及艾灸等方面解决自身的健康问题。本书实用性强，不仅适用于中年女性，对青年及老年女性也有借鉴作用。

第一章　五脏养生，美由内生  1
第一节　中年女性的生理特点  2
一、女性的生理特点  2
二、中年女性的生理变化  3
三、如何适应这些变化  6
四、简单有效的自我检查方法  12
第二节　中年女性的“中年危机”及其应对  15
一、中年女性的“中年危机”  15
二、“中年危机”的应对  15

第二章　补益心血，心神安详  23
第一节　养血安神睡眠好  24
一、失眠也需中药调，养血安神显奇效  24
二、失眠的日常调护  31
三、缓解血虚心神不宁的常见穴位及按摩方法  32
四、泡脚按摩足疗法缓解失眠  35
五、花中自有养生经，花中自有助眠术  39
第二节　心平气和无忧虑  42
一、中年女性为何容易心气浮躁  42
二、中年女性如何保持心平气和  42

第三章　疏肝柔肝，气血调和  61
第一节　疏肝理气，不良情绪难近身  62
一、心情不好百病丛生  62
二、中医眼中的“坏脾气”  63
三、疏肝解郁，拥抱好心情  64
第二节　柔肝养血，容颜靓丽葆青春  70
一、女人的“面子”问题  70
二、柔肝养血，中年女性永葆青春的秘诀  73

第四章　健脾养胃，饮食无忧  81
第一节　调理脾胃，身材婀娜气质佳  82
一、脾胃虚弱，无精打采没气色  82
二、调理脾胃，身健形体美  84
第二节　气机调顺，肠道通畅难便秘  93
一、正视便秘，不可小觑  93
二、调顺气机，让肠道更轻松  95

第五章　清气润肺，气畅神逍  105
第一节　清养肺气，皮肤姣好  106
一、是谁在破坏人体“第一道防线”  106
二、肺为娇脏，需养护  108
三、养颜从养护肺开始  109
第二节　润肺气畅，干咳不再有  116
一、为何中年女性易出现干咳  116
二、秋季宜养肺  117
三、润肺养肺，减少干咳  117

第六章　保肾填精，阴阳和合  127
第一节　补肾填精，腰酸背疼自然消  128
一、中年女性为何常见腰酸背痛  128
二、中年女性如何预防和缓解腰酸背痛  130
第二节　温补肾阳，尿频遗尿不再有  144
一、肾阳虚为何会导致尿频遗尿  144
二、中年女性如何防治尿频遗尿  145

第七章　其他中年女性常见健康问题  157
第一节　防治盆腔炎的食疗与保健  158
一、什么是盆腔炎  158
二、引起盆腔炎的常见原因  158
三、盆腔炎有哪些表现  160
四、中医对盆腔炎的认识  161
五、盆腔炎的食疗与防治  161
六、女性特殊时期的盆腔保健  166
第二节　带下病的食疗与保健  168
一、什么是带下病  168
二、带下病是怎样形成的  168
三、辨带色识病  168
四、健康生活防治带下病  169
五、带下病的饮食调理  171
六、带下病的中医保健方法  175
第三节　预防贫血的食疗与保健  180
一、什么是贫血  180
二、什么是缺铁性贫血  180
三、缺铁性贫血的症状表现  181
四、中医如何看贫血  181
五、贫血的防治与食疗  181
第四节　预防甲亢的食疗与保健  194
一、什么是甲亢  194
二、甲亢常见哪些症状表现  195
三、甲亢是大脖子病吗  196
四、为什么中年女性易患甲亢  196
五、甲亢患者的健康调护  197
六、防治甲亢的食疗  199
七、防治甲亢的保健方法  206
第五节　防治肥胖的食疗与保健  209
一、肥胖到底是怎么回事  209
二、中年女人的“游泳圈”  209
三、减肥要把握的关键问题  210
四、减肥食疗方  213
五、预防肥胖的保健方法  216
第六节　卵巢囊肿的食疗与保健  221
一、什么是卵巢囊肿  221
二、卵巢囊肿的前因后果  221
三、如何预防卵巢囊肿  224
四、卵巢囊肿的饮食疗法  226
五、卵巢囊肿的中医保健方法  232
第七节　预防黄褐斑的食疗与保健  235
一、什么是黄褐斑  235
二、为何女性常见黄褐斑  236
三、黄褐斑的预防与食疗  236
第八节　乳腺增生的食疗与保健  247
一、什么是乳腺增生  247
二、引起乳腺增生的原因  247
三、乳腺增生的症状都有哪些  248
四、乳腺增生的危害和自我检查  248
五、如何预防乳腺增生  250
六、乳房日常保健的禁忌  251
七、防治乳腺增生的饮食疗法  253
八、乳腺增生的传统保健方法  257
九、乳腺保养需理性  261
第九节　子宫肌瘤的食疗与保健  261
一、什么是子宫肌瘤  262
二、子宫肌瘤五大发病诱因  262
三、子宫肌瘤都有哪些临床表现  263
四、子宫肌瘤的危害有哪些  264
五、子宫肌瘤自检五法  264
六、子宫肌瘤易发人群的特点  265
七、如何预防子宫肌瘤  266
八、子宫肌瘤的饮食疗法  267
九、子宫肌瘤的传统保健方法  271
第十节　防治失眠的食疗与保健  274
一、失眠不仅仅是睡不着觉  274
二、如何改善失眠症状  278
三、失眠的饮食疗法  279
四、失眠的传统保健方法  286

参考文献  288