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重建恰如其分的自尊

重建恰如其分的自尊

  • 作者
  • (美)格伦·R.希拉迪(GlennR.Schiraldi)著

本书旨在消除惯有的所有不合理信念:“将自尊基于个人的表现”“将自身的价值,与完美表现和大家对你工作的高度认可紧密关联”“你的自我感受总是依赖于外部因素”,等等。这些信念影响人们的自尊水平,进而影响心理、行为表现的方方面面。 本书同时旨在让读者真切意识并感受到每个人存在的固有价值——无需用基于比较的自我批判作为个人价值的评估手段。 同时,书中的每个小节都附有...


  • ¥59.80

ISBN: 978-7-122-39891-8

版次: 1

出版时间: 2022-01-01

图书介绍

ISBN:978-7-122-39891-8

语种:汉文

开本:32

出版时间:2022-01-01

装帧:平

页数:200

编辑推荐

1.低自尊严重影响人际关系和亲密关系,表现在人际关系中多为无力拒绝、不敢自主、回避社交,表现在亲密关系中多为“总觉得自己配不上”“不敢结束糟糕的关系”“总是讨好对方”等等。 2.解决低自尊者的人际关系和亲密关系困境,不能靠讨好,不能靠忍耐,只有提高自尊水平才是解决的通路。本书聚焦提升自尊水平的思维和行动的训练方法。 3.作者是压力和自尊管理方面的知名学者。

作者简介

Glenn R. Schiraldi博士曾任职于马里兰大学压力管理学院,在那里他获得了健康和人类表现学院的杰出教师奖。他是各种关于人类心理和身体健康的文章和书籍的作者,包括《创伤后应激障碍源书》《二战幸存者:韧性的教训》和《愤怒管理源书》。他曾任职于抑郁症和相关情感障碍协会董事会,以及《国际紧急精神卫生杂志》编委会。自1980年在马里兰大学任职以来,他率先开设了许多心理/身体课程,向不同年龄的成年人教授应对技能,并证明这些课程对多种心理健康指标有良好的影响。

精彩书摘

本书旨在消除惯有的所有不合理信念:“将自尊基于个人的表现”“将自身的价值,与完美表现和大家对你工作的高度认可紧密关联”“你的自我感受总是依赖于外部因素”,等等。这些信念影响人们的自尊水平,进而影响心理、行为表现的方方面面。 本书同时旨在让读者真切意识并感受到每个人存在的固有价值——无需用基于比较的自我批判作为个人价值的评估手段。 同时,书中的每个小节都附有练习题,读者可以适时找回自我的价值感、对自己的爱和成长的动力,重建健康的自尊。

目录

了不起的自尊  001
自尊影响生活的方方面面  002
测测你的自尊水平  004
自尊到底是什么?  006
与自尊相关的概念  007
自尊水平由谁决定?  010
榜样决定自尊的起点  010
我们仍可以重建自尊的基石  011
为什么重建自尊不容易?  012

重建自尊第0步——做好身体上的准备  017
优化大脑“硬件”  018
强健体魄  019
规律运动  019
科学睡眠  020
“地中海”式饮食  021
热身运动——重建自尊的良好开端  025

重建自尊第1步——无论怎样,我都有价值  031
我们的价值从何而来?  032
每个人都有价值  032
价值本就存在  034
为什么我们觉得自己没有价值?  039
因不够完美而感到内疚和羞愧  039
因不合理的想法而感到挫败  042
因消极的核心信念而感到绝望  053
如何找回我们的价值感  057
使用“尽管如此”技能  057
认识核心自我的价值  060
给自己更多肯定  065
小结  068

重建自尊第2步——不论怎样,我都值得被爱  071
我们的爱从何而来?  072
爱的基本原则  072
他人无法提供完美的爱  076
爱的稳定来源是我们自己  078
如何爱自己?  079
化解“内在小孩”带来的沉重压力  079
友善地和自己对话  085
盘点身边的爱与认可  094
用欣赏的眼光看待自己的身体  099
欣赏地看待核心自我  113
小结  141

重建自尊第3步——不断成长  145
我们的成长从哪起步?  146
成长的三个内涵  147
成长的十个原则  149
搭起成长的阶梯  151
接受不完美  151
梳理现状和目标  154
练习宽恕  162
享受闲暇和快乐  171
为面对挫折作准备  180
小结  189

后记  191

参考文献  193

致谢  199

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