美国心理学会情绪管理自助读物--我敢举手回答问题了：克服社交恐惧，建立自信心

专业性：美国心理学会精心打造，给小学生的心理自助读物。作者埃伦·弗拉纳根·彭斯是一位学校心理学家，曾为许多焦虑儿童做过咨询 趣味性：本书讲述了小学生托马斯的学校和生活故事，将方法融入到故事中，让孩子通过看故事，学会克服焦虑的方法。 实用性：故事中托马斯用来克服焦虑的方法易学易用，孩子以后随时随地能用起来，故事结束后，有专门写给父母的话，就父母如何指导孩子克服社交恐惧，建立社交自信，提出了许多实用性建议。

亲爱的小读者：
你知道吗？其实很多人都会害羞。我们这本书里的主人公托马斯，也是一个特别容易害羞的孩子。我了解害羞的感觉，因为我也有过害羞的时候。我经常会想：“别人会怎么看我？”“我是不是看起来很傻？”这些想法让我很烦恼，很紧张，以致我都会回避一些好玩的社交场合。
托马斯在班里和餐馆点餐的时候都会紧张，他也不知道为什么。他发现别人都不像他在众人面前做事时那样紧张。比如同学帕特里克，虽然很害羞，但是有时候也会积极地举手回答问题。
为什么他就不敢在课堂上举手回答问题呢？
了解哪些想法会让我们感到紧张，哪些想法会让我们内心平静下来，这对我们非常有帮助。要知道，内心的想法会影响我们的感觉。当我们的想法积极有益时，我们就会更放松更快乐。接下来，我们看看困扰托马斯的一些想法。
大家都在认真仔细地看着我。不是这样子的。其实，没有人会一直认真仔细地观察我们，那需要耗费他人太多的精力。
事情要么是好要么是坏。不是这样子的。事情大多时候就是不好也不坏，所有事情不是只有好和坏两个方面。
错误常常让人很尴尬。不是这样子的。错误是非常正常的，事实上，错误并没有你想象得那么严重。我们每个人都有犯错的时候。
在别人面前要隐藏我们的不足和爱好。不是这样子的。没有人会拿着放大镜来观察我们的不足。我们要学会接纳自己。有时候，我们恰恰会因为一些共同的爱好而跟别人交朋友。
罗丝是一名心理咨询师，在了解了托马斯的想法后，她教给托马斯很多克服害羞和焦虑的办法。托马斯甚至自己也找到了一个新办法。你也可以试试这些办法。托马斯鼓起勇气尝试了这些办法，发现他已经没有之前那么紧张了。他尝试的次数越多，就越容易放松下来。托马斯终于可以摆脱放大镜的困扰，享受学习和生活的乐趣了。
有了这些方法，再加上积极尝试，你也可以跟托马斯一样！

你的朋友 埃伦

作者简介：(美)埃伦·弗拉纳根·彭斯 (Ellen Flanagan Burns) ，童书作家，学校心理学家。她致力于帮助孩子克服焦虑，为很多焦虑的孩子做过心理咨询。在她看来，童书可以成为帮助孩子克服焦虑的有力工具。
绘者简介
（英）安东尼·刘易斯（Anthony Lewis），儿童插画家，他为400多本童书画过插图，两次入围谢菲尔德图书奖，还获得英国蓝彼得图书奖提名。
“如何克服社交恐惧”作者简介  伊丽莎白·麦卡勒姆（Elizabeth McCallum） 
博士，美国杜肯大学心理学专业副教授，宾夕法尼亚州认证的心理医师。她在儿童及青少年的学业及行为干预领域颇有研究，曾发表多篇学术论文，并有专章著述。

我说话的声音是不是很滑稽？
如果我在游泳选拔赛中失败了怎么办？
如果我的演讲搞砸了怎么办？大家会嘲笑我吗？
这些都会让我很尴尬！
托马斯有点害羞，但是最近他的紧张情绪都影响了他的学习和生活，他在课堂上不敢举手回答问题，在餐馆不敢点餐。在父母和心理咨询师的帮助下，托马斯了解了社交恐惧如何影响他的大脑，学会了克服社交恐惧的办法和技巧。
故事结束后，有美国心理学家伊丽莎白·麦卡勒姆从心理学角度分析了社交恐惧的特点、原因，以及如何影响我们的生活，并结合托马斯的故事，进一步解读了克服社交恐惧的七个技巧和方法。

第一章 不敢举手回答问题 1
第二章 放大镜 9
第三章 多米诺骨牌：想法、感觉和行为 19
第四章 完美的面包师 27
第五章 做自己就好 33
第六章 冲浪 43
第七章 积极尝试 49
第八章 从现在开始改变！ 57
如何克服社交恐惧 63