没有谁能像一座孤岛 在大海里独踞 每个人都像一块小小的泥土 连接成整个陆地 ──约翰·邓恩(JohnDonne)(1572─1631),沉思第17篇 学会求助,可以让你变得更加强大。 我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。 适度依赖是本书的主旨。 适度的依赖?这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人,而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。 心理治疗师告诉我们,为了让自己更快乐,我们必须长大,变强。我们必须学会自力更生,永远独立自主。我们被告知,成熟意味着保护和照料自己──我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近,结果反而使我们远离了彼此,这种错误观念严重影响了真正高质量的亲密关系的建立。 大概20年前我们刚成为心理学工作者的时候,也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中,我们越深入地探索这个问题,就越肯定这样一条简单的真理:为了生活幸福,我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖。学会平衡亲密和自主,请求帮助而不感到无能,与其他人建立联系,而不在这过程中丧失自我。 重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时,感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助,同时仍然充满自信和力量。 但是一切都要从改变你的想法开始。 我们已经在教学和临床工作中将适度依赖的原则应用多年,也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用,哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案,这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势,探索新的领域。我们的适度依赖改变方案包括以下四个步骤: 第1步了解你的关系模式,以及它是怎样形成的。 你必须从这里开始,因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的第一步。 第2步学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。 即使你想改变,其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪,使你作出自己不喜欢的反应。 第3步将适度依赖运用在生活的方方面面。 一旦掌握了基本原则,你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。 第4步用适度依赖来应对生活中的挑战。 你无法预测生活会给你带来何种挑战,但无论如何,适度依赖会帮助你渡过难关。 在正式开始本书之前我们还要提醒你注意:当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时,要记住:变化是一个不可预测的过程,充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快,别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程,从来不会一帆风顺。只要坚持下去,你就能到达。 记住:不论你的进展有多快,适度依赖是一个毕生的修行过程,因此首先享受它吧。 罗伯特·F·伯恩斯坦 玛丽·A·朗古兰德
罗伯特·F·伯恩斯坦,博士,人格专家,在依赖问题上获得公认的世 界 级专家。他目前是Gettysburg学院的心理学教授,在人格动力、诊断和治疗领域发表了100多篇文章,并参与了30多部著作的写作工作。
“没有谁能像一座孤岛 在大海里独踞,每个人都像一块小小的泥土 连接成整个陆地”。我们的社会认为“成熟的”大人能够在这个复杂充满挑战的世界上独自处理好每件事情。而事实上没有谁愿意享受斯巴达克式的孤独战斗,即便征服了整个世界,如果没有人可以分享胜利的喜悦,那胜利就和彻底的孤独和绝望仅仅捆绑。为了生活的幸福,我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的“依赖”技能。学会平衡亲密和自主,请求帮助而不感到无能,与其他人建立联系,而不在这个过程中丧失自我。我们生活在繁忙而日渐疏离的社会中,每个在职场中独自奋斗的人,每个因为惧怕交托而躲避亲密关系的人,每个因为惧怕承担而过度依赖伴侣或父母的人,他们都需要学会平衡亲密和自主,从而发现自我,建立更健康的亲密关系和人际关系。 《关系:适度依赖让我们走得更近》由世界公认的依赖问题权威罗伯特·F·伯恩斯坦执笔,帮助我们重获适度依赖的技能,让我们能够充分地信任别人,而又不丧失自我,能够敞开心扉展示自己的脆弱面,同时又有自信处理关系中的冲突,从而获得高质量的亲密关系和人际关系。
第一章适度依赖: 改变你的人际关系类型/001 适度依赖意味着充分地信任别人,敞开心扉展示自己脆弱的一面,同时有足够的自信去处理关系中的冲突,这种冲突是每个人都会经历的。 怎样是适度依赖?/003 掌握四个关键的适度依赖技巧,让你更自信更幸福/005 自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此/007 适度依赖能够通过学习获得吗?/011 测测你的关系类型/011 约翰的故事:工作中敢于担当决策果断的大男人,却是恋爱关系中的“小男孩”/019 适度依赖模式养成四步走/022 第二章不满的根源: 我们是如何隔绝了彼此/025 生命早期的关系将会影响我们的一生,早期关系中有两个方面决定了我们将会养成何种依赖模式。依恋风格影响到我们对依赖的感觉——它决定了我们的情绪反应。关系剧本则影响到我们对依赖的看法——它决定了我们的期望和信念。 生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式/028 消极的过度依赖:形成根源和表现/033 障碍性疏离:形成、根源和表现/037 障碍性疏离的模式/039 安妮:自信外表下的隐痛/042 下一章预告:遇到过度依赖或疏离的人,你该如何跟他们相处?/044 第三章识别和应对关系游戏和关系陷阱/047 关系游戏是权力斗争——两个人都希望从对方身上尽可能地索取更多,而尽量少地付出。通常人们都意识不到他们卷入了一场关系游戏。关系陷阱是玩关系游戏的人所使用的策略。目的是为了让别人按自己的想法行事。 高质量人际关系的特征:开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任/051 最伤感情的关系游戏和关系陷阱/052 识别过度依赖信号,避免本能反应/054 布莱恩:一个抵制患者依赖的心理治疗师/060 识别疏离信号,避免本能反应/062 下一章预告:将适度依赖运用到各种关系中/068 第四章爱情中的适度依赖/071 斯腾伯格的研究表明,爱情关系是独一无二的:爱情是唯一一种融合了亲密、激情忠诚的人类关系。在爱情中,我们显露自己不为人知的一面。我们感受到别人所无法激起的渴望。并且我们产生一种其他人都无法唤起的唯一的忠诚感。 爱情的独特挑战:找到亲密、激情、忠诚三者之间的平衡点/075 过度依赖的爱情令人窒息/077 疏离的爱情令人不安/084 朱迪和班尼特的婚姻被强烈的不安全感笼罩/091 下一章预告:将适度依赖技巧应用在友情中/095 第五章朋友间的适度依赖/097 朋友就是了解我们的本质,而仍然爱我们的人 ——杰罗姆·康明斯 不同的友谊,不同的交往方式/101 南希和崔娜:一种不寻常的断续的友谊/110 跟过度依赖的朋友重建关系/112 跟疏离的朋友重建关系/117 下一章预告:家庭中的适度依赖/123 第六章家庭中的适度依赖/125 人永远无法脱离自己家庭的影响,它在很多看不到的方面影响着我们,这种强大的控制力持续一生。我们会在亲密关系中无意识地重复原生家庭的相处模式。 理清家庭系统中的角色、联盟和权力中心/129 直面亲子关系中的依赖和疏离/132 摒弃手足间矛盾冲突的感情,平等相待/142 手足间对抗造成莎朗自我认同扭曲/151 下一章预告:成为适度依赖的父母/153 第七章成为适度依赖的父母/155 了解自己是成为好父母的关键。通过了解自己,你的洞察能力和自省能力才会提高。这样,你才能与孩子更好地相处,帮助孩子成长。反过来与孩子的互动过程也像一面镜子,让成人看到自己亲密关系中存在的问题。 教养方式测验:要想了解孩子,先要了解自己的教养方式/160 帮孩子摆脱过度依赖/167 与疏离的儿童和谐相处/173 卡拉:青春期的疏离与负面的自我认同感/180 下一章预告:工作中的适度依赖/184 第八章工作中的适度依赖/185 管理专家哈里·莱温逊的说法更直白:“所有组织,再现了所处文化之下的家庭结构。”也就是说,处理家庭关系的策略同时适用于工作关系。 企业与家庭很像/189 工作关系中适度依赖的四种模式/191 领导是通过鼓励(而非命令)来领导/197 下属要做心中有谋的“有心人”/200 同事要在合作和竞争之间找到平衡点/203 指导关系界限很重要/207 阿瑟:模范员工,可怕的退休者/209 下一章预告:困境中适度依赖让我们更强大/211 第九章困境中适度依赖让我们更强大/213 困境会卸掉我们的伪装,还原真实的自己。它既会激发我们的优势,也会暴露我们的劣势;还会放大我们的差异,凸显我们的癖性。而彼此适度的依赖会帮我们重拾信心和力量。 每个考验的背后都会蕴藏着机会/216 应对失去的三个阶段/219 本杰明和萨拉:一对夫妻的两种危机应对方式/224 过度依赖者面临的困境/226 疏离者面临的困境/229 适度依赖在应对危机时的优势/231 下一章预告:适度依赖我们幸福地变老/235 第十章适度依赖让我们幸福地变老/237 随着年龄的增长,人渐渐洞悉世事,却更加看不清自己。 ——弗朗克斯·拉罗什福科 失败的老龄化:旧问题重现/241 威尔玛和艾尔:破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待/246 成功的老龄化:优势和适应/250 老年期适度依赖:将可能性变为现实/257 结语将适度依赖融入生活每一天/261 致谢/267
ISBN:978-7-122-25532-7
语种:汉文
开本:32
出版时间:2022-11-01
装帧:平
页数:268