爱的最佳距离

没有谁能像一座孤岛
在大海里独踞
每个人都像一块小小的泥土
连接成整个陆地
──约翰·邓恩（John	Donne）（1572─1631），沉思第17篇
  学会求助，可以让你变得更加强大。
  我们的社会认为依赖他人是不好的。“成熟的”大人能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种认为是错误的。
  健康依赖是本书的主旨。 
  健康的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。
  治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大，变强。我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己──我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的——这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此。 
  近20年前刚成为心理学家的时候，我们也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活的幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的健康依赖。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这过程中丧失自我。 
  重建健康依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变——你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。 
  但是一切都要从改变你的想法开始。 
  我们已经在教学和临床工作中将健康依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在事业上、友谊、家庭和婚姻中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了健康依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于现有的优势，探索新的领域。我们的健康依赖改变 方案包括以下四个步骤：
  1）了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。 
  你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的第一步。 
  2）学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。 
  即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。
  3）在生活的各个领域引入健康依赖。 
  一旦掌握了基本原则，你就能够将健康依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。 
  4）用健康依赖来应对生活中的挑战。 
  你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，健康依赖会帮 助你渡过难关。 
  在正式开始之前我们还要提请你注意：当你应用健康依赖改变方案来学习和成长时，记住变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。 
  记住：不论你的进展有多快，健康依赖是一个毕生的过程，因此首先享受它吧。

  世界上没有处不好的人，只有不想学会如何相处的人!
  觉得自己无论如何努力付出，也得不到对方的认可?
  觉得对方要求太多，让你疲于奔命?
  觉得两个人天生不对盘，总是“火星撞地球”?
  你知道吗?
  所有人际关系的问题，很大程度上是相处方式的冲突。
  你的相处方式是哪一种?
  是过度依赖型?疏离型?还是健康依赖型?
  过度依赖的人，会紧紧抓住身边的人不放；
  疏离的人，觉得别人都靠不住；
  健康依赖的人，则会保持最合适的距离。
  这三种不同的相处方式，会让身边的人产生完全不同的反应。
  本书独一无二的关系类型测试，让你第一时间了解自己的问题所在，并通过简单易懂的实例和改变方案，矫正你在人际关系方面的错误观念，让你跟伴侣、家人、朋友、同事相处得更好!

第一章 健康的依赖：改变你的人际关系类型 1 
什么是健康的依赖？2 
健康的依赖和不健康的依赖有什么区别？4 
有害的关系模式 5 
我们能够学会健康的依赖吗？7 
关系类型测试 9 
约翰的故事：在恋爱关系中过度依赖，在工作中健康依赖 15 
健康依赖改变方案 19 
第二章  不满的根源：我们是如何隔绝了彼此 21 
与生俱来的依赖：生命中最初的联结 23 
从健康的依赖到消极的过度依赖 26 
从健康的依赖到障碍性疏离 31 
障碍性疏离的模式 33 
安妮：自信外表上的瑕疵 35 
下一章：你应该如何应对过度依赖和疏离 37 
第三章 关系游戏和关系陷阱 39 
健康人际关系的三个关键特征 41 
关系游戏和关系陷阱 42 
识别并应对过度依赖 44 
布莱恩：一个抵制依赖的治疗师 49 
识别并应对疏离 51 
下一章：各种情况下的健康依赖 56 
第四章 爱情中的健康依赖 59 
爱情的独特挑战 62 
过度依赖的爱情 64 
疏离的爱情 69 
朱迪和班尼特：停止对抗性的依赖 75 
下一章：朋友间的健康依赖 78 
第五章  朋友间的健康依赖 79 
四种友谊，四种挑战 82 
南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊 90 
跟过度依赖的朋友重建关系 91 
跟疏离的朋友重建关系 96 
下一章：从爱情和友谊到父母手足 101
第六章 家庭中的健康依赖 103 
家庭系统：角色、联盟和权力中心 106 
亲子关系中的健康依赖 109 
手足间的健康依赖 117 
莎朗：手足间对抗造成的自我认同扭曲 124 
下一章：健康依赖的父母 126 
第七章  成为健康依赖的父母 127 
你与孩子的关系淡漠吗？130 
促进过度依赖的儿童健康成长 136 
与疏离的儿童和谐相处 141 
卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感 147 
下一章：工作中的健康依赖 149 
第八章  工作中的健康依赖 153 
企业就像家庭 156 
工作中健康依赖的四种类型 157 
领导关系 163 
下属关系 165 
同事关系 168 
指导关系 171 
阿瑟：模范员工，可怕的退休者 173 
下一章：困境中的健康依赖 175
第九章  困境中的健康依赖 177 
人生变迁 180 
应对的三个阶段 182 
本杰明和萨拉：一对夫妻的两种应对方式 186 
过度依赖者面临的困境 187 
疏离者面临的困境 190 
健康依赖的优势 192 
下一章：健康依赖和成功老龄化 195 
第十章  健康依赖与成功老龄化 197 
失败的老龄化：旧问题重现 200 
威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待 205 
成功的老龄化：优势和适应 208 
老年期健康依赖：将可能性变为现实 214 
结语  健康依赖每一天 217