6分钟瘦一身(附光盘)

马甲线女神张婷媗自创全民快慢瘦身操，只动6分钟燃脂60分钟，不节食不上健身房8~80岁在家就能做！ 爱瘦粉丝团见证数周内脱胎换骨的变化！全民瘦身操是“瘦不下来”的你最后的希望！ 才用最先进的“HIIT高强度间歇训练”原理设计，却简化成一般人体能也能接受的健身动作。 不受场地限制，再忙也能挤得出时间！每次只要6分钟，却能给你其他运动60分钟的效果！

张婷媗，原本只是一个最胖时74kg、42岁的平凡家庭主妇，跟大部分的人一样，花很多年的时间不断努力减肥，只要听说哪个方法有效，就赶快去尝试！但是不管她怎么努力，都很难瘦下来！因为她不光食量非常大，特别爱吃重口味的东西。再加上本身是水肿型体
张婷媗，原本只是一个最胖时74kg、42岁的平凡家庭主妇，跟大部分的人一样，花很多年的时间不断努力减肥，不断充当小白鼠！但是不管怎么努力，都很难瘦下来。因为她不光食量非常大，还爱吃重口味的东西。本身是水肿型体质、代谢又差，让她肥胖了10多年都不敢照镜子！后来因为心脏出问题，还动过心脏手术！此后，她更无法像一般人一样靠运动来减肥！她以为，这辈子都跟年轻、美丽、性感无缘了！直到2012年出现了她生命中最重要的转机！──她认识了私人教练kenny，并且藉由他发现了完全不同于别人所做的瘦身运动！后来又搭配上她所独家研发的大、小球运动，以及非常厉害的「小baby饮食法」，让她在短短3个月内不但成功的瘦身将近10kg、从L号的衣服，穿回XXS号的！还练出非常难得而罕见的「人肉马甲线」！而且，她不只是瘦身成功，还越来越逆龄、越来越进化！由于她瘦身成功之后的外貌和实际年龄实在是差太多了！根本不像42岁的家庭主妇，简直比女大学生还萌，引发网友和媒体疯狂讨论、赞叹她拥有18岁的天使面孔、25岁的魔鬼身材！

张婷媗根据自己感受做了最新的运动设计，
初始的想法是希望不费时、不受场地限制，并且可以同时照顾到家庭生活。
在全民快慢瘦身操之外，还设计了居家生活肌力与核心运动，让读者可以充分运用零碎的时间，
通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。
帮助读者找到最适合自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。

【名人推荐序】
◆ 婷已经把运动简化成这样
	谁还可以说：我没有时间运动？／贵妇奈奈?002
◆ 快乐而能持续，瘦身才能成功?／邱正宏?004
◆ 要减肥更要健身，要运动更要享受运动?／马翔宇?006
◆ 原来这样就是逆龄！?／刘培?008
◆ 6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！／FEFE?010
【作者序】
◆ 全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！
	我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！?／011
PART 1
全民快慢瘦身操！
99%的人一定瘦！


■ 我的瘦身心路历程经验分享?020
■ 全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！? 023
■ 快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式?024
曲线雕塑与肌力训练大有关系！
■ 核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！?026
什么是运动感觉？你还在做模仿运动吗？
通过核心肌群训练，打开你的运动感觉！
重新打造核心肌群，没有你想象中的那么难！
■ 核心肌群训练?030
1 核心深蹲
2 核心背撑
3 核心伸展
■ 生活饮食分享与建议?032
鱼油平衡血糖，不易产生饥饿感。／多喝水。／均衡饮食与饮食禁忌。
■ 私藏护肤小分享?034
■ 张婷FANS爱瘦团亲身体验 全民快慢瘦身操 瘦身经历分享！?035
	通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！
	快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！
	感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线！
	我真的瘦下来了！只花了四个月！
	不到一个月，腰部线条就出现了！
	我的自信又回来了！
	正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油！
	体重终于降到5开头， 体脂肪也降到23.8，真的好神奇！
	一个月后，大腿瘦了10公分！


PART2
激瘦START！燃脂热身操＋收操延展曲线，开启瘦身之路！

■ 燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！?044
■ 燃脂热身操?045
1 原地踏步		2 原地跑步	
3 抬肘转腰		4 抬肘扭转屈腿后伸	 
5 左右侧踏步深蹲		6 俯趴往前走弹跳	
7 左右点跳		8 开合跳	
9 抬脚凹肚子		10 平举手碰脚	
11 大字转体		12 勾脚俯伸手碰脚	
13 后抓脚挺胸展背		14 左右甩手抱身
■ 收操?060
1 屈膝抱胸		2 单脚屈膝抱胸	
3 地板举手仰躺抬臀		4 地板屈腿转体	
5 举腿抱脚		6 举腿大字压脚	
7 坐地转体		8 抱头挺胸展背	
9 延展肩颈		10 延展背部


PART3
■ 从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！?072
如何制订自己的快慢瘦身操计划
■ 快慢瘦身操基础篇1?073
 屈跳深蹲  原地踏步
 地板V字踩脚踏车  弯背俯趴
 俯趴手撑屈腿123  伏地挺身
 原地后勾脚左右跳  前平举左右甩身
 前后侧跳弓步后抬腿  大字左右手交叉碰膝
■ 快慢瘦身操基础篇2?085
 平屈手扭身左右摆臀  双举手下甩抬腿
 屈臂下压侧抬腿  弯身手交叉碰脚
 合掌蹲侧抬左右腿 动态核心肘撑
 左右抬腿跳停 原地小跑步
 前后跳12深蹲  侧前踢双手下压碰脚
 开合跳10下  伏地挺身弹跳

PART 4
■ 局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！?100
 日常可以做的生活居家肌力训练，充分运用零碎时间！
■ 快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！?101
 开合跳  地板V字卷腹
 侧跳蹲凹肚  地板V字左右交替手肘碰膝
 平抬臂开合跳  核心肘撑
 后甩手屈跳深蹲  大V字卷腿抬手碰小腿
 侧点跳后屈腿  地板开合剪刀脚
 并腿左右侧跳  地板核心脚踏车
 生活居家肌力训练：撑椅屈膝下蹲、单脚撑椅屈膝下蹲、单腿卷腹
■ 快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！?117
 前后左右交叉跳  地板仰躺抬臀
 后甩手深蹲跳  手撑地左腿后抬腿 
 俯趴左腿后抬腿  手撑地右腿后抬腿 俯趴右腿后抬腿
 左右屈膝弓步后伸腿  地板左侧卧高抬腿  
 地板左侧卧平抬腿  地板右侧卧高抬腿 平抬腿
 左右跳抬腿碰手  地板大字转身手碰脚
 生活居家肌力训练：撑椅夹腿后抬
■ 快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！?131
 大字跳单手上举  手臂一字平举 屈肘后抬
 左右踏步屈肘上下抬  屈肘平举开合
 左右抬脚甩手前后延伸  双手臂后抬手钟摆甩动
 手举哑铃蹲跳扩胸  手举哑铃上举后屈
 地板双手上举哑铃屈肘 
 地板手臂上举贴地屈肘  
 上举哑铃左右手交替屈肘