膝关节病自我保健不求人

本书从膝关节结构与功能、常见问题概述、中西医结合治疗与康复训练等方面，对膝关节病的预防、治疗、自我保健与康复方法等做了较为系统的阐述，帮助读者科学认识膝关节问题，并能选择正确的方法进行日常的自我保健与损伤康复。本书适合膝关节不适者及其家属阅读，也可供从事相关诊疗的医师参考。

崔述生　国家级名老中医，全国劳动模范，首都名中医，北京中医药大学教授、主任医师。第六批、第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，第四批、第五批、第六批北京市级中医药专家学术经验继承工作指导老师，现有国家级学术思想传承人4人，市级7人。建有崔述生全国名老中医药专家传承工作室、北京中医药薪火传承“3+3”工程崔述生名老中医传承工作室、北京中医药薪火传承“新3+3”工程崔述生“三名”传承工作室、崔述生正骨推拿中医药传统技能传承工作室。多次担任市、区政协委员。现任中国中医药信息学会常务理事、中国中医药信息学会正骨推拿分会会长、北京中医药学会推拿分会名誉顾问。
崔述生教授从事临床与教学工作50余年，主持多项国家及省部级重点科研课题。以第一作者或通讯作者身份在国内、国际医学期刊及学术会议上发表SCI收录论文等学术论文百余篇，出版专著15部。研发了速效损伤灵、藤牛软伤散、颈舒康等多种中药外用制剂，创立了“以循经点穴推拿法为主，合理配用自行研发的中药外用制剂”的中医骨伤推拿学术理论。
崔述生教授师从北派一指禅代表卢英华，擅长运用一指禅、推拿、点穴、中药内服外用治疗骨伤科、内科、儿科以及妇科疾患。主张“三个结合”思想—药物治疗与非药物治疗相结合、中药内治法与外治法相结合、物理因子治疗与手法治疗相结合。崔述生教授学术思想核心是“点拨齐用，筋骨并重，药术相辅，形神同调”。开创“拨筋派”，形成一系列独特的推拿手法，例如“背部推拿六法”“颈部七线拨筋法”“腹部推拿八法”“拍三拍、点三点、扳三扳治疗急性腰扭伤的推拿九法”“头部推拿十法”等。

亲爱的读者朋友，当您翻开这本书时，或许正带着对健康的珍视，或是因为膝关节不适带来的困扰，让您渴望找到一份清晰的指引。
——您是否曾在运动后感到膝关节隐隐作痛，却难以判断这是暂时的疲劳还是损伤的信号？
——是否曾在活动时听到关节发出弹响，心中升起一丝不安，担心它是否是健康亮起的“黄灯”？
——面对多种多样的健身方式和运动项目，该如何选择，才能既强身健体，又不给膝关节增加无谓的负担？
——如果不幸遭遇半月板损伤、韧带撕裂，又该沿着怎样的路径，一步步走回稳健自如的生活？
这些萦绕在膝关节周围的疑问，正是千千万万珍视行动能力的人所共同面对的挑战。
膝关节，堪称人体中最精密、负荷最重的“承重轴”。随着现代生活方式的演变，膝关节问题日益常见。久坐不动让关节僵硬，长期负重加速磨损，不当运动更成“隐形杀手”，而自然的退行性改变也在悄然无声地侵蚀着关节活力。流行病学调查显示，膝骨关节炎及各类运动损伤的发病率不断攀升，尤其在中老年群体中，发病更为普遍。遗憾的是，由于对膝关节结构和功能认知不足，以及一些根深蒂固的误区，许多本可早期干预的问题常被延误，最终导致疼痛加剧、功能受限，严重影响生活质量。
正是洞察到这一普遍存在的健康痛点，我们精心编写了这本《膝关节病自我保健不求人》。本书力求将专业的膝关节知识转化为通俗的语言，将有效的保健方法提炼为可操作的步骤，让您在家就能成为自己膝关节健康的“第一责任人”。在国家级名老中医、推拿学专家崔述生教授的全程指导下，全书内容历经严谨审校，确保每一项建议都兼具科学性与实用性。
本书的最大特色在于融合了中医智慧与现代康复理念：
中医视角深入解析：系统介绍中医药调治膝关节病的思路，并重点推荐推拿点穴、艾灸温通、针灸活血及中药外敷熏洗等安全有效、便于操作的非药物疗法。
自我保健功法集成：特别设计了融合中医导引与运动医学理念的自我按摩、拉伸与功能训练方法，动作简单易学，帮助调动气血、增强关节稳定，实现治未病与助康复的双重目标。
贯穿“防大于治”理念：不仅关注问题发生后的应对，更强调日常养护与科学预防，引导读者建立全程自我管理意识。
全书结构清晰，循序渐进，共分为五章：
第一章：认识膝关节——解析其结构与功能，揭示常见损伤与退行性疾病的成因。
第二章：我的膝关节健康吗——提供自检方法与症状识别指南，助您判断问题性质，把握就医时机。
第三章：膝关节病中医疗法：自我调理与保健指南——聚焦中医外治与内调方案，介绍居家可行的适宜技术。
第四章：膝关节病的康复训练——分阶段、有针对性地给出康复计划，涵盖半月板、韧带等常见损伤的个性化训练指引。
第五章：膝关节日常保健和相关小知识——从运动选择到生活细节，全面守护膝关节健康。
掌握知识，就掌握了健康的主动权。愿这本书成为您手边的贴心伙伴，助您辨别膝痛根源、规避运动风险、把握康复节奏。通过提升自我保健能力，您将更有信心缓解不适，重获关节活力，迈出更稳健、更自在的人生步伐。
最后，我们谨以最诚挚的敬意，感谢本书的主编与指导老师——崔述生教授。崔教授以其在骨伤推拿领域50余年的深厚学识与丰富经验，为本书倾注了大量心血。他严谨的治学态度与对患者健康的深切关怀，融汇于每一章节的字里行间。正是在他的引领下，本书才得以兼具科学、实用与温度，为众多膝痛朋友点亮一条可行的自我管理之路。在此，我们深怀感激，谨致谢忱！

编者 谨识
2026年5月

第一章 认识膝关节 
002 第一节　解剖与功能
一、膝关节的解剖构成　/　002
二、膝关节的功能　/　011
014  第二节　认识膝关节病
一、膝骨关节炎　/　015
二、痛风性关节炎　/　021
三、类风湿关节炎　/　023
四、膝关节滑膜炎　/　027
五、膝关节韧带损伤　/　031
六、半月板损伤　/　040
七、髌骨软化症　/　044
八、髌下脂肪垫损伤　/　049

第二章 我的膝关节健康吗
055  第一节　影像学检查：给膝关节“拍照片”
056  第二节　实验室检查：膝关节的“问题密码”
一、抽血检查：膝关节问题的“血液侦探”　/　056
二、关节液检查：膝关节的“液体化验单”　/　057
059  第三节　与膝关节相关的检查：膝关节“使用说明书”
一、膝关节能做什么—活动范围自测　/　060
二、膝关节发出的“报警信号”　/　061
三、在家就能做的膝关节自测方法　/　062
四、医生是怎么检查膝关节的　/　064

第三章 膝关节病中医疗法：自我调理与保健指南
069  第一节　内服药物：膝关节的“内部能量站”
一、中成药：方便的“膝关节护卫队”　/　069
二、药膳：美味的“膝关节营养餐”　/　071
三、中药汤剂：个性化的“膝关节定制方案”　/　072
四、西药：快速的“膝关节急救员”　/　073
五、治疗方式对比及重要提醒　/　074
075  第二节　外用膏药：膝关节的“贴身护卫”
076  第三节　艾灸：膝关节的“温阳小太阳”
一、艾灸的好处　/　076
二、膝关节局部穴位介绍　/　077
三、具体操作方法　/　080
四、重要注意事项　/　080
081  第四节　拔罐：膝关节的“深层吸尘器” 
一、拔罐疗法　/　081
二、操作步骤　/　082
三、重要注意事项　/　084
086  第五节　针刺疗法：专业级的“膝关节救援”
一、针刺疗法　/　086
二、针刺疗法的适应证　/　087
三、重要注意事项　/　089
089  第六节　膝部八法：崔述生教授特色推拿手法
一、核心治疗理念　/　090
二、手法操作与功效说明　/　090
091  第七节　藤牛软伤散：崔述生教授内外同治膝痹理念
一、核心治疗理念：内补肝肾，外化痰瘀　/　091
二、组方与作用　/　091
三、主要治疗功效　/　092
四、临床应用特点　/　092
五、使用方法　/　092
096  第八节　病例分析

第四章 膝关节病的康复训练
102  第一节　进行康复训练的适宜人群及锻炼时机
一、膝关节病的患者可以进行下肢锻炼吗　/　102
二、膝关节手术的患者需要训练吗　/　103
三、康复训练应该在何时介入　/　103
四、康复训练的目的　/　104
五、康复训练的原则　/　104
105  第二节　康复训练方式及运动处方
一、康复前必知　/　105
二、膝关节的一般锻炼方式　/　107
三、膝关节病的康复训练　/　117
四、膝关节病术后的康复训练　/　133
五、全身耐力训练　/　141
143  第三节　康复训练的适宜时间
一、锻炼的时间应该选在温度适宜时　/　143
二、单次锻炼时间要根据身体状况适可而止　/　144
三、制订合理的计划表　/　144
144  第四节　膝关节支具的选择
一、膝关节支具的分类　/　145
二、什么时候适用支具　/　145
三、目前常见的膝关节支具类型　/　146

第五章 膝关节日常保健和相关小知识
一、肥胖对膝关节的影响　/　150
二、运动相关日常注意事项　/　152
三、骑行与游泳，锻炼之余亦需注意　/　155
四、膝关节自我锻炼按摩方法　/　158
五、床上八段锦气功锻炼　/　160
六、膝关节时不时有“咔哒”声是怎么回事　/　163
七、膝关节突然扭伤肿胀后，热敷、冷敷如何选择　/　164
八、膝关节疼痛与年龄的关系　/　165
九、跳、跑、爬等运动与膝关节损伤　/　166
十、缓冲鞋垫的作用　/　173
十一、走路锻炼有讲究　/　174