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吃鱼吃出聪明来

吃鱼吃出聪明来

  • 作者
  • 张家国、孟琳、张锐昌 编著

本书共6章,第1章“聪明的基本内涵”介绍了聪明的定义;智力的含义、构成因素、影响智力的因素;智商的定义、影响智商的因素、智商的测验方法等内容。第2章“聪明的催化剂”介绍了脂类的定义、分类及生物功能;脂肪酸的定义、分类、功能及来源;人体必需脂肪酸的含义、分类及作用;脑黄金(DHA)含义、营养价值及来源。第3章 “‘脑黄金’的最主要来源”介绍了高DHA含量的10种海水...


  • ¥89.00

ISBN: 978-7-122-35717-5

版次: 1

出版时间: 2020-09-01

图书介绍

ISBN:978-7-122-35717-5

语种:汉文

开本:16

出版时间:2020-09-01

装帧:平

页数:217

编辑推荐

1.《吃鱼吃出聪明来》——少年儿童智力提升途径 介绍20种高DHA含量鱼的特征和营养价值; 2.《吃鱼吃出聪明来》——少年儿童智力提升途径 介绍20种高DHA含量鱼的食疗作用与选购技巧; 3.《吃鱼吃出聪明来》——少年儿童智力提升途径 介绍了20种高DHA含量鱼的58种科学烹饪方法; 4.《吃鱼吃出聪明来》——少年儿童智力提升途径 书内配套大量高清彩图,方便读者阅读时参考对照。

图书前言

据联合国粮食及农业组织(FAO)的最新统计表明,水产品是人类饮食的重要组成部分,它为约31亿人口提供了近20%的日均动物蛋白质摄入量,而且是直接食用的长链ω-3系列多不饱和脂肪酸最主要的食物来源。鱼肉是最利于人体健康的食品之一,经常吃鱼的人头脑聪明。这是因为鱼类中含有大量的长链ω-3系列多不饱和脂肪酸。其中,二十二碳六烯酸(DHA)是人类必需的ω-3系列多不饱和脂肪酸之一,被称为“脑黄金”,它参与脑细胞的形成和发育,维持神经细胞正常的生理活动,参与大脑思维和记忆的形成过程;另外,有些鱼肉还含有二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳五烯酸(DPA),同样是人类必需的ω-3系列多不饱和脂肪酸,被称为“血管清道夫”,具有促进体内饱和脂肪酸代谢,帮助降低胆固醇和甘油三酯含量,调节血脂软化血管,降低血液黏度,防止脂肪在血管壁沉积,预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑出血等心脑血管疾病的作用。DPA还具有改善视力、促进生长发育和提高人体免疫力等功能。因此,孕妇经常食用鱼肉可促进胎儿的生长发育;少年儿童经常食用鱼肉不仅可以增强智力和提高记忆力,而且还可以改善视力、促进生长发育和加强免疫功能;老年人经常食用鱼肉可降低胆固醇和甘油三酯含量,调节血脂,预防心脑血管疾病的发生。但是,由于鱼的种类繁多,不同种类的鱼肉中DHA、EPA和DPA含量差别很大,因此,并不是吃所有种类的鱼肉都能起到以上的保健功效。
鱼油胶囊含有DHA和EPA。医学专家不推荐孕妇、婴儿和少年儿童服用这种含有EPA的补充剂,因为它会在发育过程中破坏人体内的DHA与EPA平衡。据研究,服用鱼油胶囊可能会导致凝血时间延长、稀便、腰部不适和不断打嗝等副作用。因此,专家推荐可以通过食用富含DHA的食品(如鱼肉等)来避免这种破坏。
鱼肉是生活中很常见的一种食材,虽然营养价值丰富,但是如果烹饪不当,会造成营养成分特别是DHA的流失,因此,只有掌握恰当的烹饪方法,才能吃出鱼肉的真正价值,才能通过吃鱼吃出聪明来。
本书共分6章,第1章“聪明的基本内涵”介绍了聪明的定义、智力的含义、构成因素、影响智力的因素;智商的定义、影响智商的因素、智商的测验方法等内容。第2章“聪明的催化剂”介绍了脂类的定义、分类及生物功能;脂肪酸的定义、分类、功能及来源;人体必需脂肪酸的含义、分类及作用;脑黄金(DHA)含义、营养价值及来源。第3章“‘脑黄金’的最主要来源”介绍了高DHA含量的10种海水鱼和10种淡水鱼的特征,以供读者辨识。第4章“鱼肉的营养价值与评价”挖掘国内外最新的研究数据,分析了常见20种高DHA含量鱼的营养成分,对其营养价值与猪肉、鸡蛋、对虾进行了比较和评价。第5章“使人变聪明的鱼类”介绍了20种常见高DHA含量鱼的食疗作用与选购技巧,列出了20种鱼补蛋白促生长、健脑益智、降血脂和胆固醇、补钙、补铁、补硒、补锌、补维生素的排行榜;并分别介绍了活鱼、冰鲜鱼、冷冻鱼的选购技巧。特别需要指出的是:本书首次根据脂肪含量和DHA占比,计算出了每100g鱼肉所能供给人体利用DHA的实际重量,列出了20种鱼健脑益智作用排行榜;首次根据脂肪含量和EPA+DPA占比,计算出每100g鱼肉所能供给人体利用EPA+DPA的实际重量,列出了20种鱼类降低血脂和胆固醇作用排行榜,突破了原来只根据DHA或EPA在脂肪酸中占比来评价鱼类相关作用的两大误区。第6章“聪明是吃出来的”介绍了58种可使鱼肉中DHA损失最少的烹饪方法,如清蒸、清炖、红烧、酱焖、烤制、香酥、制作生鱼片等。其中第1章、第3~5章由张家国(教授)撰写、第2章由张锐昌(副教授)撰写、第6章由孟琳(讲师)、刘娟(讲师)、黄宝生(讲师、博士)和张长峰(教授、博士)撰写,最后由张家国统一修改定稿。
本书采取层层递进的形式,在适当的位置配有大量高清彩图,力求做到图文并茂,通俗易懂,适合当代年轻父母、营养师、厨师、厨艺爱好者、少年儿童和老年人阅读,为帮助提高我国儿童和青少年的智力提供了一条简单可行的路径。
上海海洋大学陈新军教授、中国水产科学研究院南海水产研究所谢骏研究员、山东商业职业技术学院解正章讲师提供部分图片,在此一并致谢。
本书是山东省社会科学联合会立项课题的研究成果,项目批准号:鲁社科联字〔2018〕41号。本书得到国家重点研发计划项目“智慧农机装备”重点专项(编号2018YFD071004)支持。

张家国
2019年10月17日写于济南

作者简介

张家国,男,汉族,1964年10月出生,研究生学历,硕士学位,水产品加工与贮藏工程教授(二级);工作单位:山东商业职业技术学院,山东省农产品贮运保鲜技术重点实验室,国家农产品现代物流工程技术研究中心。2014年被山东省人民政府授予"山东省有突出贡献的中青年专家"荣誉称号,2017年被山东省人力资源和社会保障厅评为专业技术二级岗位专家。主持完成省部级以上科研课题10项,获山东省科技进步奖3项,山东省高校优秀科研成果一等奖1项、二等奖2项。作为第一发明人获发明专利授权3项,转让给企业1项。发表学术论文50余篇,主编著作3部。主要社会兼职:上海海洋大学硕士生导师,山东省食品科学技术学会常务理事。

精彩书摘

本书共6章,第1章“聪明的基本内涵”介绍了聪明的定义;智力的含义、构成因素、影响智力的因素;智商的定义、影响智商的因素、智商的测验方法等内容。第2章“聪明的催化剂”介绍了脂类的定义、分类及生物功能;脂肪酸的定义、分类、功能及来源;人体必需脂肪酸的含义、分类及作用;脑黄金(DHA)含义、营养价值及来源。第3章 “‘脑黄金’的最主要来源”介绍了高DHA含量的10种海水鱼和10种淡水鱼的特征,以供读者辨识。第4章“鱼肉的营养价值与评价”挖掘国内外最新的研究数据,分析了常见20种高DHA含量鱼的营养成分含量,对其营养价值与猪肉、鸡蛋、对虾进行了比较和评价。第5章“使人变聪明的鱼类”介绍了20种常见高DHA含量鱼的食疗作用与选购技巧,列出了20种鱼补蛋白质促生长、健脑益智、降血脂和胆固醇、补钙、补铁、补硒、补锌、补维生素的排行榜;并分别介绍了活鱼、冰鲜鱼、冷冻鱼的选购技巧。第6章“聪明是吃出来的”介绍了58种可使鱼肉中DHA损失最少的烹饪方法(如清蒸、清炖、红烧、酱焖、烤制、香酥、制作生鱼片等)。本书采取层层递进的形式,在适当的位置配有大量高清彩图,力求做到图文并茂、通俗易懂。本书适合当代年轻父母、营养师、厨师、厨艺爱好者、少年儿童和老年人阅读。

目录

1聪明的基本内涵——聪明、智力与智商 /1
1.1 聪明 /3
1.1.1 聪明人的特征 /3
1.1.2 吃鱼会使人变得更聪明 /5
1.2 智力 /6
1.2.1 智力的构成要素 /6
1.2.2 影响智力的因素 /9
1.3 智商 /11
1.3.1 影响儿童智商的因素 /11
1.3.2 智商的测验方法 /12

2聪明的催化剂——脂肪酸中的“脑黄金”(DHA) /15
2.1 脂类与脂肪酸 /17
2.1.1 脂类的含义 /17
2.1.2 脂类的分类 /17
2.1.3 脂类的生物学功能 /20
2.1.4 脂肪酸的定义 /21
2.1.5 脂肪酸的分类 /22
2.1.6 脂肪酸的功能 /23
2.1.7 脂肪酸的来源 /25
2.1.8 必需脂肪酸的含义 /27
2.1.9 必需脂肪酸的种类 /27
2.1.10 必需脂肪酸的作用 /28
2.2 脂肪酸中的“脑黄金”(DHA) /29
2.2.1 “脑黄金”(DHA)的含义 /29
2.2.2 “脑黄金”(DHA)的营养价值 /31
2.2.3 “脑黄金”(DHA)的来源 /35

3“脑黄金”的最主要来源——20种高DHA含量海水鱼、淡水鱼的特征 /39
3.1 高DHA含量海水鱼的特征 /41
3.1.1 金枪鱼的特征 /41
3.1.2 石斑鱼的特征 /43
3.1.3 大菱鲆的特征 /45
3.1.4 牙鲆的特征 /46
3.1.5 带鱼的特征 /47
3.1.6 黄花鱼的特征 /48
3.1.7 三文鱼(大西洋鲑)的特征 /50
3.1.8 鲐鱼的特征 /51
3.1.9 海鳗的特征 /52
3.1.10 沙丁鱼的特征 /52
3.2.常见高DHA含量淡水鱼的特征 /54
3.2.1 鲈鱼的特征 /54
3.2.2 黑鱼的特征 /56
3.2.3 鲮鱼的特征 /57
3.2.4 鲟鱼的特征 /59
3.2.5 鲫鱼的特征 /61
3.2.6 鳜鱼的特征 /62
3.2.7 鲶鱼的特征 /63
3.2.8 鳙鱼的特征 /66
3.2.9 黄颡的特征 /66
3.2.10 黄鳝的特征 /67

4鱼肉的营养价值与评价——20种常见高DHA含量海水鱼、淡水鱼的营养价值比较 /69
4.1 10种常见高DHA含量海水鱼的营养价值 /71
4.1.1 金枪鱼的营养价值 /71
4.1.2 牙鲆的营养价值 /73
4.1.3 大菱鲆的营养价值 /75
4.1.4 黄花鱼的营养价值 /77
4.1.5 石斑鱼的营养价值 /79
4.1.6 带鱼的营养价值 /81
4.1.7 三文鱼(大西洋鲑)的营养价值 /82
4.1.8 海鳗的营养价值 /84
4.1.9 沙丁鱼的营养价值 /85
4.1.10 鲐鱼的营养价值 /87
4.2 10种常见高DHA含量淡水鱼的营养价值 /95
4.2.1 鲈鱼的营养价值 /95
4.2.2 黑鱼的营养价值 /97
4.2.3 鲮鱼的营养价值 /98
4.2.4 鲫鱼的营养价值 /100
4.2.5 鲟鱼的营养价值 /101
4.2.6 鳜鱼的营养价值 /103
4.2.7 鲶鱼的营养价值 /105
4.2.8 黄颡的营养价值 /106
4.2.9 鳙鱼的营养价值 /108
4.2.10 黄鳝的营养价值 /110

5使人变聪明的鱼类——20种常见高DHA含量海水鱼、淡水鱼的食疗作用与选购技巧 /119
5.1 20种常见高DHA含量鱼的食疗作用比较 /121
5.1.1 提供优质蛋白质和必需氨基酸,促进生长发育作用比较 /121
5.1.2 健脑益智作用比较 /124
5.1.3 降血脂与降胆固醇作用比较 /125
5.1.4 补钙与壮骨作用比较 /127
5.1.5 补铁与防贫血作用比较 /129
5.1.6 补硒与抗衰老作用比较 /131
5.1.7 补锌与改进食欲作用比较 /132
5.1.8 补充维生素作用比较 /133
5.1.9 其他特殊作用 /135
5.2 20种常见高DHA含量鱼的选购技巧 /138
5.2.1 活鱼的选购技巧 /140
5.2.2 冰鲜鱼的选购技巧 /143
5.2.3 冷冻鱼的选购技巧 /149

6聪明是吃出来的——20种高DHA含量海水鱼、淡水鱼的科学烹饪方法 /153
6.1 清蒸鱼的做法 /155
6.1.1 清蒸石斑鱼 /155
6.1.2 清蒸牙鲆 /155
6.1.3 清蒸多宝鱼 /157
6.1.4 清蒸黄花鱼 /158
6.1.5 清蒸海鳗 /159
6.1.6 清蒸鲈鱼 /160
6.1.7 清蒸鲟鱼 /161
6.1.8 清蒸鳜鱼 /161
6.1.9 清蒸鳝段 /162
6.1.10 清蒸黄颡 /163
6.2 清炖鱼的做法 /164
6.2.1 清炖石斑鱼 /164
6.2.2 清炖鳙鱼头 /165
6.2.3 清炖多宝鱼 /166
6.2.4 清炖黄花鱼 /167
6.2.5 清炖带鱼段 /168
6.2.6 清炖鲈鱼 /169
6.2.7 清炖鳜鱼 /170
6.2.8 清炖鲫鱼 /171
6.3 红烧鱼的做法 /172
6.3.1 红烧石斑鱼 /172
6.3.2 红烧牙鲆 /173
6.3.3 红烧多宝鱼 /173
6.3.4 红烧带鱼段 /174
6.3.5 红烧鲐鱼 /176
6.3.6 红烧黄花鱼 /177
6.3.7 红烧海鳗 /179
6.3.8 红烧沙丁鱼 /180
6.3.9 红烧鲈鱼 /181
6.3.10 红烧鲫鱼 /182
6.3.11 红烧黑鱼块 /183
6.3.12 红烧鲶鱼 /184
6.3.13 红烧鳙鱼块 /184
6.4 酱焖鱼的做法 /185
6.4.1 酱焖黄花鱼 /185
6.4.2 酱焖鲐鱼 /186
6.4.3 酱焖海鳗 /187
6.4.4 酱焖鲈鱼 /188
6.4.5 酱焖黑鱼 /189
6.4.6 酱焖鲮鱼 /190
6.4.7 酱焖鲶鱼 /191
6.4.8 酱焖鳝段 /192
6.5 烤鱼的做法 /193
6.5.1 青梅烤金枪鱼 /193
6.5.2 烤鲐鱼 /193
6.5.3 烤鲑鱼(三文鱼) /195
6.5.4 烤海鳗 /196
6.5.5 烤沙丁鱼 /197
6.5.6 烤鲈鱼 /199
6.5.7 烤鲮鱼 /200
6.6 煎鱼的做法 /200
6.6.1 香酥金枪鱼排 /200
6.6.2 香酥黄花鱼 /201
6.6.3 香酥带鱼 /202
6.6.4 香酥鲐鱼 /203
6.6.5 香酥沙丁鱼 /204
6.6.6 香酥海鳗 /205
6.6.7 香酥鲈鱼 /206
6.6.8 香酥鲮鱼 /207
6.7 生鱼片的做法 /208
6.7.1 金枪鱼生鱼片 /208
6.7.2 金枪鱼寿司 /208
6.7.3 鲑鱼(三文鱼)生鱼片 /209
6.7.4 黑鱼生鱼片 /210

参考文献 /212

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