大学生心理健康教程(彭雷 )（第三版）

前言
心理健康是大学生综合素质的重要组成部分，是大学生顺利度过大学生活的前提。如今的大学校园，已不再是与世隔绝的象牙塔，大学生们在校园里已经需要面对适应环境、人际交往、恋爱挫折、情绪波动、就业困难等多方面的心理压力与冲突，这些问题如果处理不当，会给大学生的心理和生理带来诸多的不良影响。按照教育部教思政厅（2011）5号文件《普通高等学校心理健康教育课程教学基本要求》的指导要求，我们编写了《大学生心理健康教程》一书，以满足高职学生在心理健康方面的知识需求。
本教材自出版以来，承蒙广大院校师生厚爱，已经连续印刷多次。近年来，随着大学生的年轻化，大学生的心理压力和冲突也发生了变化，课程教材的适时更新与不断完善也势在必行。本次修订始终本着“实用、管用、够用”的原则，在案例和章节上有所更新、充实和调整。
本教材在编写中遵循学科内在逻辑体系与高等学校学生认知发展规律，便教便学；秉承积极心理学思想，突出其教育性，始终强调大学生心理健康教育的教育功能和发展功能，重视对学生心理健康素质的培养；注重知识讲授、心理体验与行为训练的“三位一体”，突出其实操性，指导、帮助学生适应大学生活、解决心理问题，促进其健康发展；强化高职学生主体意识，突出其能动性，调动其自我学习和自我教育的积极性。
本书编写人员均为多年从事大学生心理健康教育工作的教师，具有丰富的实践经验和对学生工作的热爱。本教材由彭雷任主编，赵全宇、王威任副主编，王锦石、吴东爽、杜嘉殷、吕家妮、冯海龙、赵维政参与编写。
由于编写时间和编者水平所限，错误和不足在所难免，望广大读者批评指正！

编者
2021年4月


第一版前言
随着国际经济全球化、政治多极化、文化多元化趋势的不断发展，国内改革开放的不断深入，我国各领域面临的竞争和挑战不断加剧。如今的大学校园，已不再是与世隔绝的象牙塔，大学生们在校园里已经需要面对适应环境、人际交往、恋爱挫折、情绪波动、就业困难等多方面的心理压力与冲突，这些问题如果处理不当，会给大学生的心理和生理带来诸多的不良影响。按照教育部教思政厅（2011）5号文件《普通高等学校心理健康教育课程教学基本要求》的指导要求，我们编写了《大学生心理健康教程》一书，以满足高校学生在心理健康方面的知识需求。
本教材在编写中遵循学科内在逻辑体系与高校学生认知发展规律，便教便学；秉承积极心理学思想，突出其教育性，始终强调大学生心理健康教育的教育功能和发展功能，重视对学生心理健康素质的培养；注重知识讲授、心理体验与行为训练的“三位一体”，突出其实操性，指导、帮助学生适应大学生活、解决心理问题，促进其健康发展；强化高校学生主体意识，突出其能动性，调动其自我学习和自我教育的积极性。
本教材由长期在教学第一线工作的心理健康教育工作者编写。本教材由谭芳任主编，张艳丛、彭雷任副主编，赵婧、孙晓萍、 杨丽萍、张雪、李长城、康平军参与编写。由于编写时间和编者水平有限，不足之处在所难免，望广大读者批评指正！

编者
2014年6月

本书依据教育部相关文件的基本要求，介绍了大学生心理健康的相关知识。本书共分10章，包括心理健康概述、自我意识、情绪、应对挫折、人际交往、人格、学习心理、网络心理、恋爱心理及心理危机的相关知识。本书在编写中遵循学科内在逻辑体系与高等学校学生认知发展规律，突出时代性，语言通俗易懂，寓教于乐，符合高等学校的教学规律和学生的认知规律。
本书可以作为各院校心理健康教育课程的教学用书，也可作为大学生提升自身心理素质的参考用书。

第1章 打开心灵的窗户 1
1.1　大学生心理健康概述 2
1.1.1　健康新主张 2
1.1.2　心理健康的定义及标准 3
1.1.3　大学生心理发展的特点 4
1.1.4　大学生心理健康标准 7
1.1.5　大学生常见的心理问题 9
1.1.6　影响大学生心理健康的因素 10
1.2　大学生心理咨询 12
1.2.1　心理咨询概述 12
1.2.2　大学生心理咨询的意义和特点 13
1.2.3　大学生心理咨询的内容 13
1.2.4　大学生心理咨询的类型 14
1.3　大学生应对心理问题的方法 16
1.3.1　心理问题没有那么可怕 16
1.3.2　做一个热爱生活的人 16

第2章 人贵有自知之明 21
2.1 自我意识概述 22
2.1.1　自我意识的内涵 22
2.1.2　自我意识的构成 22
2.1.3　自我意识的形成 23
2.1.4　自我意识的功能 25
2.1.5　大学生自我意识发展的特点 26
2.2　大学生自我意识发展中的偏差及调适 28
2.2.1　自我中心 29
2.2.2　过度自我肯定 29
2.2.3　过度自我否定 30
2.2.4　过度追求完美 30
2.2.5　过分从众 31
2.2.6　自控能力差 31
2.3　大学生完善自我意识的途径与方法 31
2.3.1　健全自我意识的标准 32
2.3.2　不断完善自我意识 32

第3章 我的情绪我做主 39
3.1　情绪概述 40
3.1.1　什么是情绪 40
3.1.2　情绪的分类 41
3.1.3　情绪的功能 44
3.1.4　情绪与情商 45
3.2　大学生情绪特点及其影响 47
3.2.1　大学生的情绪特点 47
3.2.2　情绪对大学生的影响 49
3.2.3　大学生常见的情绪困扰 49
3.3　大学生健康情绪的培养 52
3.3.1　健康情绪的标准 52
3.3.2　大学生健康情绪的培养途径 53

第4章 应对挫折与压力 63
4.1　挫折及其应对 64
4.1.1　挫折概述 64
4.1.2　关于挫折的理论 65
4.1.3　挫折对大学生的影响 66
4.1.4　大学生常见的挫折 67
4.1.5　大学生挫折产生的原因 68
4.1.6　大学生常见的挫折反应 69
4.1.7　提高挫折承受力 72
4.2　心理压力及其应对 74
4.2.1　心理压力概述 75
4.2.2　大学生常见的心理压力 75
4.2.3　大学生心理压力产生的原因 77
4.2.4　疏解压力的策略和方法 78

第5章 拥有和谐交往 83
5.1　大学生人际关系概述 84
5.1.1　人际交往与人际关系 84
5.1.2　大学生人际交往特点 87
5.1.3　大学生人际交往的作用 88
5.2　影响大学生人际交往的因素 89
5.2.1　影响大学生人际交往的外界因素 90
5.2.2　影响大学生人际交往的心理效应 92
5.3　大学生人际交往中的心理障碍及其调适 96
5.3.1　自卑心理及其调适 96
5.3.2　自负心理及其克服 97
5.3.3　嫉妒心理及其克服 98
5.3.4　害羞心理及其克服 98
5.3.5　猜疑心理及其克服 99
5.3.6　孤独心理及其克服 101
5.4　建立和谐人际关系的原则与技巧 101
5.4.1　遵循人际交往的原则 101
5.4.2　掌握人际交往的技巧 104
5.4.3　学会处理宿舍人际关系 107

第6章 塑造健全人格 111
6.1　人格概述 112
6.1.1　人格及其构成 112
6.1.2　人格的构成 114
6.1.3　影响人格形成和发展的因素 118
6.2　大学生人格发展特点及问题矫正 121
6.2.1　大学生的人格发展特点 121
6.2.2　大学生常见的人格缺陷及矫正 121
6.2.3　大学生人格障碍的形成原因 123
6.2.4　大学生常见的人格障碍及矫正 124
6.3　大学生的人格完善 132
6.3.1　大学生人格完善的标准 132
6.3.2　大学生人格完善的原则 133
6.3.3　大学生人格完善的途径与方法 134

第7章 打造学海轻舟 141
7.1　大学生学习心理概述 142
7.1.1　什么是学习 142
7.1.2　大学生学习心理特点 143
7.1.3　影响大学生学习效能的因素 145
7.1.4　大学生学习的心理机制 146
7.2　大学生学习能力的培养及潜能的开发 153
7.2.1　大学生学习能力的培养 153
7.2.2　大学生学习潜能的开发 155

第8章 走进网络世界 159
8.1　大学生网络心理概述 160
8.1.1　网络心理概念 160
8.1.2　大学生的网络行为 160
8.1.3　网络对大学生心理的影响 162
8.2　大学生网络心理问题 163
8.2.1　常见的大学生网络心理问题 163
8.2.2　大学生网络心理问题的特点 166
8.2.3　大学生网络心理问题的成因 167
8.3　培养大学生健康的网络心理 170
8.3.1　健康网络心理的标准 170
8.3.2　大学生网络心理问题的预防 171
8.3.3　培养大学生健康的网络心理 173

第9章 走出感情的困惑 177
9.1　大学生恋爱心理 178
9.1.1　爱情的概述 178
9.1.2　恋爱心理的产生动因 183
9.1.3　恋爱心理的发展过程 184
9.1.4　大学生恋爱中常见的心理 185
9.1.5　大学生恋爱的心理特点 186
9.2　大学生性心理健康 188
9.2.1　性心理健康概述 188
9.2.2　大学生性心理发展的特点 190
9.2.3　大学生性心理的常见问题 191
9.2.4　大学生性心理困扰的调适 194
9.3　培养健康的恋爱观和择偶观 195
9.3.1　大学生恋爱中常见的心理障碍 195
9.3.2　大学生恋爱心理问题的调适 198
9.3.3　培养健康的恋爱心理 199
9.3.4　培养爱的能力与责任 201
9.3.5　树立健康的恋爱观和择偶观 203

第10章 珍惜生命之花 207
10.1　生命与大学生的生命困惑 208
10.1.1　认识生命与死亡 208
10.1.2　大学生的生命困惑 210
10.1.3　大学生生命困惑产生的原因 211
10.2　大学生生命教育 214
10.2.1　生命教育的内涵 214
10.2.2 生命教育的历史 215
10.2.3　大学生生命教育的现状 216
10.2.4　加强大学生生命教育 217
10.3　大学生心理危机 218
10.3.1　大学生心理危机的特点 218
10.3.2　大学生心理危机的种类 219
10.3.3　大学生心理危机发生后的反应 220
10.4　大学生心理危机的预警与干预 221
10.4.1　心理危机预警 221
10.4.2　心理危机的自我干预 222
10.4.3　心理危机的共同干预 224
10.4.4　大学生自杀的预防与干预 226

参考文献 234