美国心理学会情绪管理自助读物--停不下来，怎么办？：学会控制强迫行为，克服恐惧与焦虑

致亲爱的读者
你是否发现自己不得不反复做某件事？也许你反复地计数，也许你反复地洗手，或者反复检查某事以确保它是对的。也许你反复洗涤，或者让身体重复着某个特定动作以消除焦虑。也许你重复做着以上的这些事情，或者一些完全不同的事情。
在本书中，你将认识一个名叫莎拉的女孩。莎拉发现自己不得不一遍又一遍地数数，否则就会有坏事发生，比如她的妈妈可能会死。这一切让莎拉不堪重负！数数会让莎拉安心，但效果并不长久，最终只会让她更难受。
莎拉患有强迫性神经官能症，简称强迫症。许多人都患有强迫症。如果你也是强迫症患者中的一员，那么你可以做点什么来战胜它。
强迫性思维是指反复侵入患者生活的令人不安的想法。这些想法来源于我们的恐惧，并让我们感到一种无边的危机感。譬如莎拉担心她的妈妈会遭遇不幸。强迫性思维通常是患者害怕自己或者所爱之人会有不好的事情发生。
强迫行为则是指我们重复进行的以消除焦虑的行为，比如莎拉，她将开关门这个动作反复做数次才会安心。实际上，强迫行为一开始让患者感到安心，但反复多次后却成为了他们的负担。患者采取这些行为的冲动非常强烈。事实上，大多数人时不时都会重复完成特定的行为，但是当这些行为干扰了我们的生活并使我们感到焦虑时，我们就应当采取行动了。
如果你屈服于你的冲动，你将在强迫性思维和强迫行为上花费过多的精力，而它们将更加强大，恶性循环。如果将强迫性思维想象成花园里的杂草，那么强迫行为就是滋养它们的水分。你可以选择顺从于你的思维，也可以等着它消失。
你需要极大的勇气抵抗住自己的冲动直至它消失。起初，你会感到焦虑，也许是非常严重的焦虑。你的心脏可能会怦怦直跳。你可能会发抖，也可能会出汗，还可能会生气和烦躁。但是，如果你只是去感受这些情绪但什么也不做的话，它们就会自行消失，就像海浪涌上沙滩又徐徐退去。不知不觉间，你会发现自己在对抗冲动这一事上越来越驾轻就熟。
有些人会认为强迫症和担忧差不多。然而，事实并非如此。担忧是什么？担忧像是“如果我不够好，无法组建团队怎么办？”或者“没人和我一起吃午餐怎么办？”这样的顾虑忽焉而去，倏然而来。但对于强迫症患者而言，那些相同的令人沮丧的想法周而复始，反反复复。
你也许会好奇我怎么知道这么多。当我还是个小女孩的时候，我也曾和强迫症作过激烈的斗争。我还记得，有一天我下定决心战胜自己的冲动，不再向它屈服。我说：“真是够了！”最终，我退出了这个名为强迫症的比赛。当然，这些冲动会时不时地卷土重来。对抗这些冲动是很困难的，不过我知道，只要我置之不理，它们终将消失。果然，这些烦人的家伙们走了！
和你的强迫症挥手告别，你准备好了吗？你一定能够成功。我会一直支持你。

你的朋友
埃伦

埃伦·弗拉纳根·伯恩斯（Ellen Flanagan Burns）是一名学校心理学家。她致力于帮助孩子们克服焦虑，她认为儿童读物可以成为一种强大的治疗工具，并支持对患有焦虑相关问题的儿童进行基于认知的心理干预。

通过本书，我们认识一个叫莎拉的小女孩。由于莎拉患有强迫性神经官能症（简称强迫症），她被迫不停地数数。莎拉从开始的不能控制和摆脱，到最后不得不寻求帮助，在家人和治疗师的帮助下，莎拉学会了如何处理自己的恐惧，并学会了控制自己的强迫行为。
书后有迈克尔·A.汤普金斯博士《写给读者的话》，为读者提供了适合儿童理解的信息、建议和行之有效的策略，以战胜强迫症。

第一章　莎拉	1

第二章　野生世界	7

第三章　数数	13

第四章　坐立不安的小鱼	17

第五章　如果……	23

第六章　国王	29

第七章　什么是强迫症？	37

第八章　优秀的侦探	41

第九章　一场关于强迫症的比赛	47

第十章　是椒盐卷饼还是薯片？	53

第十一章　被嫌弃的甜食	57

第十二章　走向胜利	63

第十三章　我的地盘听我的	67

写给读者的话	72