对症除湿自助手册

“百病皆由湿作祟”。很多人都不知道“湿”是怎么回事，其实无论是总是感觉睡不醒、常常犯困、身体沉重，还是大便总不成形、经常拉肚子，亦或是特别容易出现皮肤问题，爱长“痘痘”、湿疹等，都是身体有湿的表现。本书为您介绍方便、可靠的中医方法，通过艾灸、按摩、食疗、健身操等方法祛除湿邪，帮助您解决因寒湿、湿热导致的常见疾病与不适，“无病一身轻”。

听说“千寒易除，一湿难祛”，“湿”真的那么可怕吗？
“湿”的可怕之处在于难缠。一旦沾染上它，就像穿了一件湿衣服，湿答答地贴在身上，浑身不清爽。很多不舒服的症状，都是“湿”带来的。
原来这些都是“湿”的信号！我还以为拉肚子就是因为吃坏了东西，长痘痘是熬夜熬出来的呢！
除了前面这些，“湿”还经常“呼朋唤友”，联合其他致病因素给身体带来疾病，像感冒、头痛、口腔溃疡、腹泻、便秘、关节痛、肩周炎、痛经、白带异常等等，都是它们的“杰作”。
看起来这么多病都跟湿有关，那么除湿要从哪里开始呢？
想要把湿真正治好，首先要调理好五脏六腑。脾虚了容易生湿，肾阳不够了湿就开始在体内积蓄，肺不好了湿就四处扩散。祛湿，还需要把它们给搞好，让“湿”无处可去，只能灰溜溜地走掉。
听您这么一说，我觉得祛湿好难啊。除了去医院看中医，是不是就没有别的办法了？
既然“湿”与日常生活密切相关，我们也一定能在生活中找到对付它的好方法。“假舟楫者，非能水也，而绝江河。”建议你没事的时候翻翻这本书，看看“湿”是怎么作乱的，了解与湿有关的疾病是怎么调养的，学一学日常生活中要如何祛湿，相信总能找到适合自己的方法。

李志刚，北京中医药大学，教授、主任医师、博士生导师，北京中医药大学针灸推拿学院副院长，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家，中国针灸学会刺法灸法分会副主任委员，在中医穴位养生、针灸疗法等方面有很高的建树。

中年人提升自己的方式是学养生。本书立足于读者对“除湿”的需求，从“很多不舒服，都跟湿有关”、“与‘湿’有关的疾病的对症调养”、“日常除湿的小妙招”等三个方面介绍湿气致病的相关内容和应对方法。内容包括30多种常见疾病的家庭治疗和20余种日常除湿的小妙招，重点用艾灸、按摩和药膳食疗等非药物方法缓解症状和不适，帮助中年人远离疲劳、腹泻、水肿、肥胖、“三高”、皮肤差、月经不调等常见的健康问题，摆脱亚健康，恢复活力，健康生活。

第一章 很多不舒服，都与“湿”有关
身上有湿，身体沉重、头昏、犯困2
身体肿，是体内的“水”排不出去3
关节炎、肌肉痛，八成是“风湿”在作怪4
怕冷、拉肚子，可能是寒气找上了“湿”5
脸上长痘痘，不全是因为“上火”6
聚湿成痰，人变胖了，血糖血脂也高了8
为何湿气总跟月经“过不去”10

第二章 与湿相关疾病的对症调养
头痛对症化湿，湿去则头痛自安14
口苦口臭清除湿热，调和肝脾18
口腔溃疡祛除湿热，也要安抚好脾胃22
牙痛祛除胃肠湿热，牙好胃口就好24
咳嗽分清干咳、湿咳，对症调养好得快26
慢性鼻炎湿浊入鼻，强健脾肺是关键30
呕吐脱掉脾胃“湿衣服”，和胃降逆止呕吐32
反酸烧心清肝胃湿热，调和肝胃34
慢性胃炎健脾化湿才会有好胃口36
腹泻想治好“拉肚子”，要先把湿邪赶跑40
痔疮赶走湿热肿自消44
痤疮湿热体质更容易长“痘”46
湿疹需要帮助身体排出湿气50
荨麻疹脾强了，湿除了，疹就消了53
神经性皮炎按摩特效穴位来缓解55
肥胖让人长肉的其实是痰湿57
关节痛祛除风和湿，气血通则关节轻松61
肩周炎祛风除湿、活血通络，双管齐下67
腰痛寒湿阻滞，通则不痛70
老寒腿寒湿走了，腿自然不疼了72
失眠消除痰火好睡眠75
痛经祸起寒湿，要让身体暖起来78
月经不调调理肝脾，让“老朋友”变正常81
白带异常除湿止带，重回清爽与舒适86
慢性盆腔炎祛湿化瘀，让气血“动”起来90
尿路感染健脾肾、清湿热，加强膀胱气化功能93
前列腺炎除湿热、健脾肾，两手都要抓96
腿肿健脾祛湿，轻松告别水肿98

第三章 日常“除湿”的小妙招
平时这样吃，助力脾胃祛内湿102
痰湿体质的人要“粗”着吃“细”着活102
湿热体质的人要多吃“凉”少吃“热”105
阳虚体质的人要多吃“热”少吃“凉”108
薏苡仁煮粥炖汤，清湿热利肠胃111
常吃赤小豆小米粥，除湿邪健脾胃112
雨水多的日子，要喝三仁粥113
夏天吃冬瓜，消暑湿防水肿114
藿香是对付暑湿证的佳品116
湿热下注的“难言之隐”，可以这样吃117
吃多了不消化，这样做防内生湿热118
每天动一动，让身体轻松排湿120
每天走一走也能祛除湿气120
慢跑，让脾胃动起来121
动动手指，活络筋骨，防湿邪伤害手关节122
站桩，提高身体排湿能力123
多动动腿、动动脚，让膝盖远离寒湿125
动能生阳，阳气能化湿祛痰127
经常练“通秘功”，便通了湿也去了130
手指梳头加干洗脸，祛除风湿好清爽131
经常摩腹，给脾胃增强动力133
经常做一做，巧用穴位祛湿毒134
天寒地冻，肠胃不好试试三九灸134
艾灸命门，温肾助阳祛寒湿136
刺激脾俞，让脾胃变得更“强壮”137
擦肾俞，让身体暖起来138
用好太渊、鱼际，预防感冒、祛痰止咳139
用好胃俞，寒湿、湿热都不怕141
常找足三里，防腹泻、助消化、祛寒湿142
刺激阴陵泉，健脾祛湿防水肿143
常揉丰隆，轻松除湿祛痰144
揉搓手心、足心，使“湿”路通畅145
敲肝经，疏散肝火防湿热146
每天晚上泡泡脚，祛寒湿消水肿147