美国心理学会情绪管理自助读物--好朋友也可以说“不”：学会拒绝他人，放下心理负担

致小读者
如果你像艾莉一样，你会把朋友看得很重要。与朋友和谐相处会让你感觉很好。当朋友情绪低落时，我们倾听他们的心声或陪伴他们。换作我们情绪低落时，他们也会这样做。
但有时候，让朋友开心，或者与朋友和谐共处，又或者顺从别人会让我们自己觉得不快乐。我们可能会想：“如果我说了‘不’，那会伤害他的感情吗？如果我不同意，他还愿意跟我做朋友吗？也许我应该再次让步，这样他就不会失望了。”
艾莉也有这样的顾虑。她害怕如果让朋友感到失望的话，他们就不再喜欢她了。她拼命想让别人喜欢她，却忘了照顾好自己的需求。久而久之，这让她焦虑不安，伤心难过。
你并不需要：
讨好别人
当艾莉试图讨好别人时，她一开始感觉很好，因为她看到别人变得开心了，但这种感觉不会持续很长时间。 她总是担心别人的看法，这让她感觉很累！ 艾莉更希望能遵从自己的内心，朋友也会因此而为她高兴。
被喜欢
实际上，别人对你的看法并不是你真正需要关心的事情。 你需要关心自己的感觉。所以，做最好的自己。 做自己，学会拒绝，敢于对别人说“不”，这些是完全没有问题的。
包揽所有的事情
艾莉发现她无法包揽所有的事情，她的好朋友也不会指望她这么做。当她做自己认为正确的事情，而不去做她猜测别人希望她做的事情时，她觉得更幸福，更自信。
你需要：
友善
艾莉发现，在她的能力范围内，友善待人和乐于助人让她感觉很好。这与尝试讨好他人不同。 她学着去做正确的事情，而不是做那些让别人喜欢她的事情。 当我们做正确的事情时，它会持续给我们带来良好的感觉。
做你自己
你是世界上独一无二的。 也许这有些让人难以置信！无论你是天真的、可爱的、安静的、聪明的，还是害羞的、有趣的、健谈的、外向的，抑或是在不同情境下展现不同的性格特征，做你自己就好！ 当艾莉发现做自己就足够时，她的心情也放松了。 她学会了如何用友好和真诚的方式为自己发声。
明智地选择朋友
那些希望你让他们快乐的人比希望你做自己的人更难相处。 当事情不顺利时，前者可能会责怪你。这样的朋友会诱发你讨好他人的一面。寻找那些能够让你振作而不是沉沦的朋友，寻找那些喜欢你原本样子的朋友。
欢迎来读艾莉的故事！

你的朋友 埃伦

【美】 埃伦·弗拉纳根·彭斯(Ellen Flanagan Burns）童书作家，学校心理学家。她致力于帮助孩子克服焦虑为很多焦虑的孩子做过心理咨询。在她看来，童书可以成为帮助孩子克服焦虑的有力工具。她还著有《我敢举手回答问题了》《wanmei的莎莉》。
【美】特雷西·西村·毕肖普 (Tracy Nishimura Bishop) 儿童图书插画家，曾为20多本图画书绘制了插图。她自由喜爱绘画，喜欢用插图来讲故事。她毕业于圣何塞州立大学平面设计专业，研究方向为插画和动画。

这是一本让孩子学会拒绝、勇敢做自己的心理自助读物。主人公艾莉害怕说不，她担心拒绝别人会伤害别人的感情。为此，她总是把别人的需求看得比自己的重要。在父母和老师的帮助下，她敢于拒绝别人，找到了自我的力量，敢于去做对自己来说正确的事情。
这是一个温暖的，对孩子心灵成长有帮助的故事，让孩子既能友善待人，又能照顾好自己。

第一章 陷入困境 1

第二章 心情沉重 9

第三章 夹克的故事 21

第四章 空杯子 29

第五章 不需要为别人挑选冰激凌 37

第六章 完全可以说“不” 43

第七章 不必内疚 53

第八章 做正确的事，而不是讨好别人的事 59

第九章 一生的朋友 65