减肥大王

下一位减肥大王就是你
亲爱的读者mm，当你决定阅读本书时，可以肯定：第一，你是一位追求完善的女孩；第二，你是一位追求健康和美丽的女孩；最后，也是最重要的是你是一位相信自己，把握自己的女孩。
我有一位网友，说过一句话，“谁都有瘦的权利！”的确，没有瘦过，你怎么知道自己瘦不了？
我也是个天生易胖的人，因接手至美减肥大王系列专访和减肥版主的缘故，奋战在减肥第一线近四年了。看过几万名mm或成功或失败的减肥故事之后，我终于悟出了一个道理——真正成功的减肥都是靠自己的毅力减下的。连自己的体型都改变不了，你还能奢望什么？
生命不息，减肥不止——这是全球女性共同的事业。国外一杂志曾在两万多名读者中做了一项调查，发现那些平均减了30斤以上的mm当中，72%是靠自己成功减肥的，20%是靠商业减肥程序的，5%是靠医院治疗程序的，而3%是靠其他方式的。可见，大部分减肥成功的人都是在经历了足够多失败的减肥，明白了足够多减肥的知识，了解了足够多减肥的方法，参考了足够多成功的榜样后，才摸索出一套只属于自己的减肥方法！
减肥的方法成千上万，但成功的秘诀只有一个，就是少吃多动。
减肥的秘诀只有一个，但成功的人所用的方式却是不尽相同的。
减肥的方式五花八门，但成功的减肥大王们却有一个共同的秘密——依靠自己的毅力。
难道不是吗？看看本书采访的八位减肥大王，她们跟你一样，都是在反反复复的减肥中一路走来，都是在经历无数次失败的减肥后才恍然大悟。她们比你先变瘦，是因为她们比你早一点意识到，成功的减肥，只能靠自己的毅力！
正如减肥大王漠璇所说，胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问一问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力坚持下去？三年多来我发现，减肥mm缺的其实只是坚持下去的减肥毅力。减肥是一趟孤
独之旅，只要减过的女孩子都知道坚持有多难。然而我想说，从此刻起，你不会再孤独了。这里有八位从减肥路上走过的姐妹，你减肥中所有的压抑、烦躁、喜悦，抑或动摇，她们都曾经历过。当你想暴食时，当你坚持不下去时，请翻翻这本书，
看看这八位减肥大王减肥前后的对比照片，看看她们的减肥实录，也许你会发现，
对付蠢蠢欲动的馋虫和动摇虫再不会那么难了！如果真能帮助你，我们的努力也就没有白费。
《减肥大王》采访了八位绝对能为你的减肥提供巨大精神动力的减肥大王。她们来自全国各地，代表了不同的减肥类型，这些例子和照片对你一定会有不小的鼓舞作用。其实，苏苏采访过的减肥大王不只八位，将近有二十位了。很有意思，这些减肥大王都有一些共同点：目标坚定、毅力过人、自制力强、坚持到底。所以说，减肥有时更是一种心战，既能收获完美的曲线，也能获得心灵的充实。
需说明的是，小狐狸、漠璇、美妍、旖旎这四位，先前至美网已采访过一次了——远的在三年前，近的也有两年了。这次除刚生了宝宝的旖旎外，其他减肥大王们这两三年来竟全都保持得好好的，完全没有反弹过！要知道，她们以前可是不折不扣的重量级胖mm啊！其中小狐狸的维持成绩最长，到现在都八年了。为什么能做到呢？我先前一直不得其解。后来才明白，因为减肥都已经融进她们的生活当中了，减肥对她们来说，早就是件驾轻就熟的事儿了。这也印证了一个观点，真正成
功的减肥只有一种——靠自己的毅力减肥，在减肥中学会管理自己的身体，才有可
能终生不反弹。
另外，本书不会有任何能勾起你食欲的减肥美食图片。很多减肥书放了大量美味的食品图片，虽说是减肥食谱，但那些图片看着太有食欲了，让人狂想吃东西，使减肥变得更难。我自己是有亲身体会的，有一次，我因为减肥饿了大半天，半夜里抓起一本市面上的减肥书想找点动力，没想到书里花花绿绿的减肥食谱图片反而让我食欲大开，差点管不住自己的嘴巴！我当时就想，以后如果我们出减肥书，绝不在书里放任何能够诱惑读者的美食照片，再低的热量也不放。所以请你放心，
《减肥大王》保证，给你的不是动力就是毅力！
看完这本书后，你会明白：
1只要用点心，你就可以变得更美丽！
2胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变！
3减肥没有失败，只有放弃！
4我们在通往幸福的路上，所以不免要触摸痛苦。
减肥潜力是无穷的，每个人都是自己的英雄，只要你真的想瘦，苗条也就离你不远了。亲爱的mm，开始这一次终极减肥吧，说不定，下一位减肥大王就是你呢！

苏丹洁
2008年9月广州
sjob@yahoo.cn

减肥不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力。书中采访了八位能为你提供巨大动力的)咸9巴大王。她们以前都是重量级胖女孩，但都靠自己的方法和毅力减肥瘦下来，且至今几年未反弹。这是一本你从未见过的健康减肥枕边书，当你坚持不下去时，翻翻减肥大王们减8巴前后的照片和实录，也许你会发现，对付馋虫和动摇虫不会再那么难了。这八位减肥大王不是明星，都是普通女孩，她们的方法很实在，也很管用。她们能瘦，你就一定能!说不定，下一位骨感美女就是你呢!

第一章 减肥大王专访一　小赖赖
再坚持一下你就能瘦——两个多月减38斤的天津mm小赖赖
减肥成绩：最胖时160斤，2008年过年前已经从150斤减到120斤，最近一次减肥从130斤减到92斤
减肥历程：两个多月，2008年2月17日到5月10日

至美减肥大王名片——小赖赖 /002
苏丹洁采访手记——胖mm常见的优点她还完好“存档”着 /003
一周减了12斤，半个月减了20斤，两个多月减了38斤 /003
男朋友说远远看上去绝对不敢认我 /004
想减肥，就要对自己狠一点 /005
就是这些东西让我暴胖的 /005
两个多月减掉38斤的食谱大公开 /006
一个苹果能啃一个下午 /007
推荐些吃了不易胖的美食 /007
减肥中可以用来解馋的零食 /008
赖赖是怎么控制住食欲的 /009
家里到处是美食诱惑怎么办 /010
清咖啡可以加速新陈代谢 /011
在一群不用减肥的朋友当中怎么减肥 /012
赖赖减肥中也暴食过 /012
赖赖暴食后怎么做 /013
可以减肚子的运动 /014
赖赖是怎么瘦腿的 /015
生理期来了怎么减肥 /016
赖赖是怎么突破平台期的 /017
用什么办法解决便秘烦恼 /017
如何减肥皮肤才粉扑扑 /018
减肥中心情不好怎么办 /018
节食成功后怎么恢复饮食 /019
赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤 /021
其实正常三餐也可以减肥 /024
减肥要因人而异找对方式 /024
相信自己，全力以赴，坚持到底 /025
小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦 /026
其他减肥大王有感 /027
苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始 /027
小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢 /027
苏苏两个月从104减到84斤的亲身体会：快速减肥从加快新陈代谢开始 /028
让自己的身体“烧”起来才是最重要的 /029
加快新陈代谢最简单最懒的方法是什么 /029
小链接　五种最有效的瘦腰方法 /031

第二章 减肥大王专访二　小狐狸

健康减肥 窈窕一生——减掉36斤维持了八年的上海mm小狐狸
减肥成绩：从132斤减到96斤，维持至今8年
减肥历程：两年半

至美减肥大王名片——小狐狸 /034
苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了 035
“无痛苦”的小狐狸减肥法 /035
减肥前，全班只有我买不到合适的演出服 /036
宵夜是我发胖的罪魁祸首 /037
小狐狸为什么能维持八年不反弹 /037
小狐狸的饮食维持食谱 /038
喝那么多蜂蜜水会不会胖 /040
油多的菜我不碰 /040
菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火 /041
没有零食活不了的小狐狸照样能减肥 /042
小狐狸的独家零食表 /043
很想吃东西时如何克制 /043
减肥中怎么吃肉不长胖 /044
生理期期间如何控制自己饮食 /045
懒mm听好了，走路也是运动 /045
胃不好的mm怎么减 /046
天气冷时怎么减肥 /047
怎样慢慢减少自己的食量 /048
怎样做到只吃7分饱 /048
不小心吃多了怎么办 /049
上班族的mm怎么减小肚子 /050
不管是减肥还是人生，细水长流才能长久 /051
小狐狸致读者：健康减肥　窈窕一生 /052
其他减肥大王有感 /052
苏丹洁点评：怎样做到再也不暴食 /052
小狐狸的“从不暴食” /053
一个减肥mm的求助 /053
暴食后的苏苏 /053
暴食过程回放 /053
一下子醒悟了 /054
绝对不在吃东西时走神 /054
苏苏的“三口原则” /054
小链接　多吃这些碱性食品不易胖 /055

第三章 减肥大王专访三　漠璇

为自己减肥才不会有反弹的一天
——百天从172斤减到84斤维持了五年的北京mm漠璇
减肥成绩：从172斤减到84斤
减肥历程：104天

至美减肥大王名片——漠璇 /059
苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠 /060
交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥 /060
我和我的《减肥天书》 /061
漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够 /062
一百天减掉88斤的运动安排 /063
为什么要穿高跟鞋逛街 /063
奉劝姐妹们平台期要挺住 /064
什么才是真正的“一次减肥终生无忧” /064
减肥和健康之间怎么平衡 /066
速战速决减肥体质要够好，希望姐妹们健康减肥 /066
拔智齿可以瘦脸吗 /067
漠璇减肥不减胸的私房秘密 /068
上半身怎么减肥 /068
维持至今五年，减肥后变得不易胖 /069
这五年半我是怎么吃的 /070
夏天来前如何消灭冬肥 /070
其实我是一个嗜吃如命的人 /071
什么食物是减肥和维持的大敌 /071
减肥时怎么让皮肤也变好 /072
特享受买衣服拿起最小号直接去付钱 /073
漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法 /073
胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜 /074
漠璇的减肥互联网“风波” /075
给漠璇粉丝们的爆料 /077
我胖时是一个开开心心的人，减肥了更是一个健康快乐的人 /078
减肥成功最想感谢谁 /080
珍惜眼前幸福 /080
漠璇致读者：生命不息，减肥不止——女人的宿命 /082
其他减肥大王有感 /082
苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里 /082
灵丹妙药就在身体里 /083
又能瘦又能美的药在哪里 /083
小链接　运动减肥的四个秘密 /083

第四章 减肥大王专访四　薇薇

渴望奇迹，从改变自己开始—— 两个月减掉45斤的天津mm薇薇
减肥成绩：用2个月从180斤减到135斤
减肥历程：2个月

至美减肥大王名片——薇薇 /086
苏丹洁采访手记——这是一位正气一身的姑娘 /087
改变，从自己开始 /087
薇薇的减肥毅力从何而来 /088
基数大的mm怎么减肥 /089
最好的纤维素来自食物本身 /091
薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱 /091
高个子mm减完肥会很漂亮的 /093
薇薇的瘦腰法 /094
减肥后脂肪肝也没有了 /095
跟随音乐，减肥轻而易举 /096
永不放弃、同舟共济 /096
减肥就是跨越心中的“断桥” /097
成功属于坚持到底的人 /098
不要用吃来舒缓压力，旅游去吧 /099
薇薇致读者：跨过逆境，总有一天你会成功 /100
其他减肥大王有感 /101
苏丹洁点评：你的减肥目标设对了吗 /101
薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上 /101
mm们的诉苦 /101
身体并不是一个严密的科学仪器 /102
让目标多些摸得着看得见的东西 /102
肥姐送给欣宜的dream dress /102
小链接　使你不知不觉发胖的五大凶手 /103

第五章 减肥大王专访五　美妍

每个胖女孩都是一朵独一无二的花
—— 减掉114斤维持三年的天津mm美妍
减肥成绩：从220斤减到106斤
减肥历程：从19岁开始减肥，第一年减掉60斤，大学4年减掉50斤，毕业后一年又减掉4斤，至今体重控制在106斤左右。
维持成绩：三年

至美减肥大王名片——美妍 /107
苏丹洁采访手记——微笑走过一路荆棘，终能迎来新
的美丽 /108
靠自己，我怎么减掉114斤 /108
美妍的减肥实录 /109
遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥 /111
减肥中，同学送的冰棒我一路举着 /112
减肥的根本就是毅力 /112
变瘦后一身轻松精力充沛 /113
美妍的饮食减肥建议 /113
健康减肥才能长久 /114
早睡早起和有氧运动让减肥事半功倍 /115
跳健美操能改善皮肤松弛和肥胖纹 /116
精油按摩和生食木瓜使减肥不减胸 /117
平台期里要做的就是放松心情 /117
健康减肥从制订计划开始 /118
减肥中便秘了怎么办 /118
肾气虚的女孩吃得再少也不免发胖 /119
减肥中怎样才能有好气色 /119
如何健康减肥才能不反弹 /120
如何将体质调成不易发胖体质 /120
美妍减肥成功后几年来是怎么吃的 /121
想大吃一顿时怎么办 /121
减肥后反而不会特别想暴食 /122
每天用气唱歌能瘦小腹 /122
胖女孩不要总是一身黑色哦 /123
一些关于美丽的心愿 /124
妈妈说，闺女你太棒了 /124
肥胖绝对不等于丑陋和愚笨 /126
美妍致读者：每个胖女孩都是一朵花 /127
其他减肥大王有感 /128
苏丹洁点评：减肥就是学会管理自己的身体 /128
小链接　减肥期间月经来时的九“要”九“不要” /129

第六章 减肥大王专访六 筱筱

从臃肿的茧中轻盈蜕变—— 减掉64斤的哈尔滨mm筱筱
减肥成绩：从178斤减到114斤
减肥历程：从155斤到114斤用了1年时间

至美减肥大王名片——筱筱 /132
苏丹洁采访手记——向往平凡幸福的小妮子 /133
像蝴蝶一样蜕变高飞 /133
我反弹过，但是我相信我能成功 /135
做到这六个字就能瘦 /136
怎样才能管住嘴 /137
推荐三道健康减肥小餐 /138
筱筱喝过那个七日瘦身汤 /139
针灸减肥有没有效果 /139
大腿小腿怎么瘦 /140
想不长胖就要先让身体温暖 /140
怎样走路能减掉小肚子 /141
这些纹路能让我们时刻警惕 /143
减肥时怎么能不减胸部 /143
减肥减得月经不来怎么办 /144
大部分美女都是修炼出来的 /145
像竹子那样坚强纤瘦 /145
感谢那个刺激我的人 /147
有人吃开心，可我是穿开心 /147
我永远在学习她 /148
筱筱致读者：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦 /148
其他减肥大王有感 /148
苏丹洁点评：你是“真饿”还是“假饿” /149
筱筱怎样“管住嘴” /149
我们是饿感消失的一代 /149
问问自己多久没体会到“真饿”的快感 /149
什么是“假饿”？ /150
常常陷入“假饿”怎么办 /150
是否“真饿”意味着真的需要进食 /150
小链接　12种最能瘦腿的食物 /151

第七章 减肥大王专访七　商婷

即使流着眼泪也要坚持下去——减掉62斤肥肉的杭州mm商婷
减肥成绩：从182斤减到120斤
减肥历程：2006年5月至今一直在坚持着

至美减肥大王名片——商婷 /154
苏丹洁采访手记——她永远有着奶茶般的温馨 /155
遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉 /155
把减肥当成一种生活习惯就好 /156
减肥后口味淡了食量也少了 /157
婷婷试过的有效减肥法 /158
婷婷减肥为什么选择番薯 /160
饿的时候看到别人在吃怎么办 /160
一口吃不成胖子，一天减不成瘦子 /161
吃多了就喝茶吧 /162
非常想吃巧克力怎么办 /163
上班族mm午餐最好自己带 /163
婷婷是靠什么运动瘦下的 /164
越胖越要去游泳 /164
减肥后才喜欢上运动 /165
婷婷的脸为什么瘦得这么明显 /165
怎么减肥皮肤白白又嫩嫩 /165
相信自己会瘦你就能瘦 /166
我就喜欢胖子 /167
减肥之战需要战友，人生之路需要朋友 /168
商婷致读者：即使流着眼泪也得坚持下去 /168
其他减肥大王有感/169
苏丹洁点评：如何在众人吃得香喷喷时你一旁啃黄瓜 /169
商婷会买想吃的东西，然后给别人吃 /169
我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦 /169
小链接　又减肥又养颜的四款自制饮品 /171

第八章 减肥大王专访八　旖旎

减肥没有失败只有放弃—— 减掉80斤的辽宁mm旖旎
减肥成绩：从210斤到130斤
减肥历程：以前几年断断续续减过，真正减下80斤肉用了近一年的时间

至美减肥大王名片——旖旎 /174
苏丹洁采访手记——过去的胖是天意，将来的瘦却是人为 /175
甩掉80斤，我感谢减肥 /175
旖旎的减肥食谱大公开 /177
哪些蔬果可多吃哪些要忌口 /178
靠针灸减肥旖旎30针瘦了28斤 /179
即使到了平台期也一样坚持 /179
生理期过后是减肥的黄金期 /181
一个可以瘦小肚子的秘诀 /181
看看过去的照片就有动力 /182
减肥，你犯了这六种错了吗 /182
产后多久才能开始减肥 /183
喂奶就是最好的减肥方法 /184
怎么减肥不影响宝宝哺乳 /185
停奶后怎么减肥 /187
推荐一个产后减肥日记 /187
拒绝这些，宝宝健康妈妈苗条 /188
怎样去掉妊娠纹 /188
怎样恢复产前平坦的小腹 /189
产后怎么瘦腿 /190
旖旎致读者：减肥没有失败只有放弃 /190
其他减肥大王有感 /191
苏丹洁点评：讨厌运动的我是如何一跑就是5千米 /191
旖旎从原来的不爱运动到现在每天都有固定的运动项目 /191
为什么减肥中一定要加入体育运动呢？ /191
我摸索出了一个秘诀 /192
千万不要快，尽量久一些 /192
小链接　明星产后怎么恢复身材 /193

第九章 减肥真人报告
减肥方法使用报告 /196