女性时尚养生读本

  健康和美丽一直是女性朋友非常关注的话题，尤其是已步入经济富裕的现代社会，如何保持生理与心理的良好状态，已经成为时尚女性最为关心的话题之一。但是往往事与愿违，由于方法不当，许多追求美丽的女性不仅没有变得更加漂亮，反而引发了一些其他问题，如滥用化妆品而导致脸上长雀斑、痤疮，盲目减肥而导致营养不良，还有些女性朋友常常面临一些小病痛的折磨，如伴随着月经周期而来的头痛、晕眩、腰酸背痛等，心中的烦恼更是层出不穷。而面对阳光和岁月在身上留下的痕迹，面对没完没了的家务，面对一摞又一摞的文件和资料，面对生活中琐事所导致的心理压力，有些女性不知所措，有些女性采取错误的保健方法，有些女性病急乱求医，也有些女性置之不理……结果可想而知，疾病困扰更加严重，身体状态每况愈下。实际上，如果女性朋友注重日常养生保健，完全可以改善自己的身体状态。
  本书针对时尚女性的生理、心理特点，提供了适合时尚女性的养生方式：排毒养生、蔬菜养生、水果养生、茶饮养生、心理养生、睡眠养生、瑜伽养生、按摩养生等。
  时尚女性只要选取适合自己的养生方式，美丽与健康就会如约而至！相信本书的出版，会成为女性朋友喜爱的一道“养生保健精美大餐”！最后，衷心祝愿所有女性朋友身体健康，青春永驻！
编者
2009年1月

  本书针对时尚女性的生理和心理特点，介绍了时尚女性日常所热衷的九大养生方式：排毒养生、蔬菜养生、水果养生、五谷杂粮养生、茶饮养生、心理养生、睡眠养生、瑜伽养生、按摩养生，内容简单实用，既有理论知识的阐述，又有易于操作的实践指导。只要你选择适合自己的养生方式，美丽与健康就会如约而至。

第一章
时尚女性养生杂谈　1
女性健康十大标准 /1
气血，女人健康之本 /2
内脏是否“风调雨顺” /3
皮肤的保养 /4
染发，一种“彩色的病” /5
静坐与养生 /7
劳动与养生 /8
性生活与养生 /9
生活起居与养生 /10
养花、赏花与养生 /12
养神养脑，合二为一 /13
不良饮食习惯有损健康 /15
电脑的危害与预防 /17
定期检查身体 /19
看似“时尚”而非“时尚” /21
第二章
排毒养生　24
人体内含有的毒素 /24
适合女性的排毒运动 /27
排毒的治病和保健功效 /29
饮水排毒养生法 /30
食醋排毒养生法 /31
禁食排毒养生法 /32
素食排毒养生法 /34
生食排毒养生法 /35
通便排毒养生法 /36
苦味排毒养生法 /38
水疗排毒养生法 /39
蔬果汁排毒养生法 /41
简单家庭排毒养生法 /44
全天排毒健身操 /45
第三章
蔬菜养生　49
白菜 /49
菠菜 /52
马铃薯 /55
黄瓜 /58
白萝卜 /61
茄子 /62
番茄 /65
苦瓜 /68
香菇 /70
洋葱 /72
莲藕 /75
第四章
水果养生　78
西瓜 /78
香蕉 /81
草莓 /83
樱桃 /85
橘 /88
橙子 /90
荔枝 /93
苹果 /95
桃 /98
菠萝 /100
李子 /102
梨 /104
第五章
五谷杂粮养生　107
小米 /107
糯米 /109
粳米 /111
小麦 /113
荞麦 /115
玉米 /117
花生 /120
红米 /122
芝麻 /124
糙米 /126
黑豆 /129
蚕豆 /131
豌豆 /133
莲子 /135
第六章
茶饮养生　138
绿茶 /138
红茶 /140
乌龙茶 /143
黑茶 /145
白茶 /147
黄茶 /149
茉莉花茶 /151
玫瑰花茶 /153
桂花茶 /154
第七章
心理养生　156
用微笑展现良好的自我形象 /156
调节情绪平衡术 /157
消除心态疲劳 /159
宣泄不良情绪 /162
走出抑郁的阴影 /164
如何摆脱“紧张” /165
浮躁心理的调适 /167
充实空虚的心灵 /168
保持宽容平和的心态 /169
遭到冷遇，不可灰心气馁 /169
第八章
睡眠养生　171
提高睡眠质量，消除身心疲劳 /171
睡前六大保健法 /172
睡前洗澡的学问 /174
先睡心，后睡眠 /175
合理安排晚餐，保证睡眠质量 /177
睡眠时需减轻身体负担 /178
早睡早起睡眠好 /179
采取科学的睡姿 /180
恋床久睡，有害健康 /181
裸睡好处多 /182
午睡，为健康充电 /183
使用合适的枕头 /185
选择一张舒适的床 /186
噪声，睡眠的“杀手” /187
卧室温度对睡眠的影响 /188
卧室通风有利于睡眠 /188
第九章
瑜伽养生　190
蝴蝶式 /190
半莲花坐单腿背部伸展式 /190
束角式 /191
鸵鸟式 /192
猫式 /192
巴儿狗式 /193
鳄鱼式 /194
脊柱扭动式 /194
英雄式 /195
榻式 /196
轮式 /197
弓式 /197
鱼式 /198
三角伸展式 /199
腰转动式 /199
犁式 /200
肩倒立式 /201
顶峰式 /202
蝗虫式 /202
牛面式 /203
月亮式 /204
拜日式 /204
第十章
按摩养生　116
头颈部按摩 /207
面部按摩 /208
眼按摩 /210
耳按摩 /211
肩部按摩 /213
胸乳按摩 /214
腰背部按摩 /216
腹部按摩 /217
上肢按摩 /218
下肢按摩 /219
足部按摩 /220